Nutrición posparto, nuestro consejo

El parto representa una verdadera prueba para el cuerpo. La joven madre hizo un esfuerzo maratoniano al dar a luz a su hijo, su cuerpo se encuentra en plena degestación. A esto se suma la falta de sueño, variaciones hormonales, pérdida de sangre y líquidos… 

Para recuperarse bien durante el posparto, la nutrición posparto juega un papel fundamental. De hecho, las necesidades nutricionales de una madre joven son mayores que las de una mujer embarazada.

¡En este artículo te desvelamos todos nuestros consejos nutricionales para recuperarte bien y recuperar energía poco a poco!

Durante el período posterior al parto, el cuerpo necesita recuperarse. La nutrición posparto es fundamental. Los nutrientes esenciales como proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales son fundamentales para la recuperación, pero también para proporcionar al bebé leche materna de buena calidad si se opta por la lactancia materna.

• Las proteínas juegan un papel esencial en la satisfacción de las necesidades. La ingesta de aminoácidos es esencial para la reconstrucción celular y muscular. Para ello se recomienda el consumo de carne, pescado, huevos, lácteos, pero también cereales y plantas.

• Los lípidos constituyen la reserva energética del organismo. Son fuentes de ácidos grasos esenciales. Los primeros días, una dieta especialmente rica en grasas buenas puede resultar fundamental para facilitar un tránsito intestinal completamente alterado. Se recomienda la ingesta de aceites ricos en Omega-3 (aceite de colza, nueces) y pescados grasos (salmón, atún, caballa) dos veces por semana.

• Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía. Tienen efecto satietogénico (participa en la sensación de saciedad después de una comida), regulan los niveles de azúcar en sangre y evitan los picoteos durante el día. Favorecer los carbohidratos complejos que tardan más en digerirse le permite alternar los intervalos de comida. ¡No escatimes en alimentos con almidón!

Después del parto, se recomienda tomar suplementos para ayudar a que el cuerpo y la mente vuelvan a estar en forma. Es importante aportar los nutrientes y micronutrientes necesarios para que el organismo funcione correctamente.

No escatimes en la ingesta de:

• Hierro que lucha contra la fatiga
• Calcio, porque el bebé lo bebe de las reservas
• Vitamina C además de hierro
• Vitamina D además de calcio
• Vitamina B9 que interviene en el desarrollo cerebral del bebé

Estos micronutrientes se encuentran principalmente en una buena alimentación posparto como espinacas, fresas, melón, huevos, verduras, etc.

La suplementación con omega-3 para madres jóvenes ayuda a combatir la depresión posparto, que a menudo ocurre en las semanas posteriores al parto.

En D-LAB, Absolute Omega-3 proporciona una alta dosis de Omega-3 procedente de microalgas. Esta fórmula experta está titulada en DHA para asegurar una buena salud celular, y en EPA, con un fuerte poder antiinflamatorio.

Los problemas de estreñimiento son muy comunes durante el posparto y es muy importante no dejar que se presenten para evitar que se cronifiquen. La nutrición posparto juega un papel importante en este período de transición. 

Consumir fibra para mejorar el tránsito y limitar el riesgo de estreñimiento posparto es fundamental.

Prefiere las fibras insolubles que se encuentran en la piel de frutas y verduras, salvado de trigo, verduras (brócoli, espárragos), cereales integrales, semillas oleaginosas (almendras, nueces, avellanas), ciruelas pasas, semillas, hojas y raíces.

Aceleran el tránsito y favorecen la saciedad, contribuyendo así al control del apetito y del peso. Reducen el riesgo de estreñimiento favoreciendo el funcionamiento regular del intestino y la buena salud del sistema digestivo.

Evite las verduras crudas que irritan los intestinos, así como el consumo de legumbres (garbanzos, lentejas, judías) que favorecen las molestias digestivas.

El parto a menudo provoca deshidratación del cuerpo, debido a un fuerte aumento de la sudoración, la pérdida de sangre y de líquidos. Si se planea amamantar: Se estima que las mujeres que amamantan necesitan un litro adicional de líquido por día en comparación con las mujeres que no amamantan.

Es importante hidratarse bien a lo largo del día, consumiendo agua, infusiones o caldos.

Utilice agua tibia o a temperatura ambiente. Las infusiones de hierbas y las infusiones de plantas y especias favorecen una recuperación óptima. Además de ser cálidas y reconfortantes, contribuyen al bienestar del organismo gracias a sus propiedades digestivas, cicatrizantes, desintoxicantes y depurativas…

Por último, evita las bebidas demasiado dulces, alcohólicas y ricas en teína o cafeína, que ralentizan la actividad de los órganos filtrantes y de eliminación.

Después del parto, la dieta de la joven madre puede compararse con las etapas de diversificación dietética de los bebés.

Se recomienda consumir bebidas, alimentos y comidas calientes, suaves, húmedas, ricas en aceite y especias y endulzadas naturalmente. 

Prefiere sopas, caldos, guisos y papillas. En general será necesario que la cocción sea más larga y las cantidades de agua mayores para obtener texturas suaves. 

Con el paso de los días y semanas se pueden ir introduciendo diferentes texturas hasta que la madre vaya volviendo poco a poco a su dieta básica.

Te aconsejamos que comas todo lo que quieras, según tu saciedad. Piensa en ti y date un capricho durante este nuevo y complicado momento. 

Aprenda a comer de forma consciente y no inicie dietas demasiado restrictivas después de dar a luz. De hecho, su cuerpo necesita reconstruirse, por eso es importante satisfacer sus necesidades nutricionales.

Con una dieta variada y equilibrada en cantidad suficiente, la pérdida de peso se producirá por sí sola. Una vez que tu cuerpo esté reconstruido, podrás acelerar esta pérdida de peso gracias al deporte y a los complementos alimenticios. Te recomendamos el Programa Quema Grasas en este caso.

Los antioxidantes juegan un papel crucial en la recuperación posparto. Ayudan a proteger las células del estrés oxidativo y favorecen el proceso de curación. Las bayas, las verduras, las nueces y las semillas son excelentes fuentes de antioxidantes. 

Además, los suplementos dietéticos ricos en antioxidantes pueden brindar apoyo adicional para fortalecer el sistema inmunológico y promover una rápida recuperación.

Los probióticos son bacterias beneficiosas para la salud intestinal. Después del parto, es fundamental restablecer el equilibrio de la flora intestinal para una digestión óptima y una mejor absorción de los nutrientes. 

Los yogures, kéfirs y complementos alimenticios que contienen probióticos pueden ayudar a mantener una flora intestinal sana. En D-LAB, el Flat Stomach Detox contiene cinco cepas complementarias de probióticos para fortalecer el equilibrio de la flora intestinal.

Los superalimentos son una gran fuente de nutrientes concentrados que pueden ayudar a aumentar la energía y mejorar el bienestar general. 

Las semillas de chía, las bayas de goji, las nueces, las espinacas, el salmón y el aguacate son excelentes opciones para las mamás en posparto. Son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes, esenciales para favorecer la recuperación y aumentar los niveles de energía.

Las hierbas y especias pueden desempeñar un papel importante en la recuperación posparto. La cúrcuma, el jengibre y la alholva son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias y curativas. 

Las infusiones de estas hierbas pueden ser cálidas y reconfortantes, promoviendo una recuperación óptima. Además de sus beneficios para la salud, también añaden sabor a las comidas y bebidas, haciendo que comer sea más placentero.

Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas y desempeñan un papel esencial en la reconstrucción celular y muscular. 

Después del parto, es fundamental consumir alimentos ricos en aminoácidos para favorecer la recuperación. 

Se recomiendan fuentes completas de proteínas como carne, pescado, huevos y productos lácteos. Para los vegetarianos, las combinaciones de legumbres y cereales pueden proporcionar los aminoácidos necesarios.

Además de los macronutrientes como las proteínas, las grasas y los carbohidratos, los micronutrientes también son cruciales para la recuperación posparto. Las vitaminas y los minerales desempeñan diversas funciones en el apoyo al sistema inmunológico, la producción de energía y la salud en general. 

Las verduras, frutas, frutos secos y semillas son ricos en micronutrientes esenciales. Los suplementos dietéticos como Magnesium Absolute y Keratin Absolute de D-LAB también pueden ayudar a llenar los vacíos nutricionales.

Además de los nutrientes mencionados, las vitaminas del grupo B y el zinc son fundamentales durante el posparto. 

Las vitaminas B, incluidas B6 y B12, desempeñan un papel clave en la producción de energía y en el apoyo al sistema nervioso. 

También son cruciales para la producción de leche materna. El zinc, por su parte, contribuye a la reparación de los tejidos y al fortalecimiento del sistema inmunológico. Los alimentos ricos en vitamina B incluyen cereales integrales, legumbres, huevos y carnes magras. El zinc se encuentra en abundancia en los mariscos, las semillas de calabaza y las nueces.

Las bebidas nutritivas pueden ser una excelente incorporación a la dieta de las nuevas madres, especialmente cuando les falta tiempo para preparar comidas equilibradas. 

Los batidos elaborados con vegetales verdes, fruta fresca, semillas de chía y proteína en polvo pueden proporcionar un impulso rápido y completo de nutrientes esenciales. Las bebidas ricas en electrolitos también pueden ayudar a mantener una hidratación óptima, especialmente si la madre está amamantando.

1. Dieta después del parto

Dieta de lactancia posparto

Para las madres que amamantan, es crucial mantener una dieta rica y variada. Las necesidades calóricas están aumentando y es importante consumir alimentos ricos en nutrientes para apoyar la producción de leche. Las proteínas, las grasas buenas y los carbohidratos complejos son esenciales.

La dieta posparto de las madres lactantes debe incluir alimentos ricos en hierro, calcio y vitaminas. Las espinacas, los lácteos, los huevos y los cítricos son opciones acertadas. También se recomienda beber mucha agua para mantenerse hidratado y favorecer la producción de leche.

2. Sopa posparto

La sopa es una excelente opción de comida posparto. Es fácil de digerir, hidratante y puede enriquecerse con muchos nutrientes esenciales. Son especialmente beneficiosas las sopas elaboradas con verduras, legumbres y caldos de carne o pescado. Aportan vitaminas, minerales y proteínas necesarias para la recuperación.

3. Meriendas nutritivas

Los refrigerios son un componente importante de una dieta equilibrada después del parto. Elige snacks ricos en nutrientes como frutos secos, frutos secos, yogures naturales o incluso barritas de cereales caseras. Estos snacks ayudan a mantener un nivel de energía estable durante todo el día y a saciar pequeñas punzadas de hambre entre las comidas principales.

4. La importancia de los antioxidantes

Los antioxidantes desempeñan un papel crucial en la recuperación posparto al combatir el estrés oxidativo y fortalecer el sistema inmunológico. Las frutas rojas, los cítricos, las verduras verdes y el té verde son excelentes fuentes de antioxidantes. Incorporar estos alimentos a la dieta diaria ayuda a proteger las células y favorecer una rápida recuperación.

5. Probióticos para el bienestar intestinal

Los probióticos son beneficiosos para mantener una microbiota intestinal equilibrada. Después de dar a luz, consumir alimentos fermentados como yogur, kéfir, chucrut y miso puede ayudar a restaurar la flora intestinal y mejorar la digestión. La flora intestinal sana es esencial para una adecuada asimilación de nutrientes y un sistema inmunológico robusto.

6. Superalimentos para una energía óptima

Los superalimentos pueden proporcionar un importante apoyo energético durante el período posparto. Las semillas de chía, las bayas de goji, la espirulina y los aguacates son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes. Estos alimentos ayudan a revitalizar el cuerpo, mejorar el estado de ánimo y aumentar la energía en general. Incorporar estos superalimentos a las comidas diarias se puede hacer fácilmente, por ejemplo añadiendo semillas de chía al yogur o incorporando espirulina a un batido.

7. Alimentos a evitar y favorecer

Después de dar a luz, es fundamental elegir alimentos que favorezcan la recuperación y el bienestar. Evite los alimentos demasiado grasos, picantes y las bebidas alcohólicas. 

Favorezca los alimentos naturales, no procesados ​​y ricos en nutrientes esenciales. Las verduras verdes, las frutas frescas, los cereales integrales, las proteínas magras, los productos lácteos y las fuentes de grasas buenas como los aguacates y las nueces son opciones recomendadas para apoyar la salud y la energía de las nuevas madres.

En D-LAB entendemos que el posparto es una etapa difícil, tanto física como moralmente. El cuerpo de la joven madre se encuentra en plena degestación y acaba de realizar un esfuerzo maratoniano durante el nacimiento de su hijo.  

Es por eso que hemos desarrollado programas nutricionales únicos para apoyar a las madres jóvenes durante este período.

Este completo programa está destinado a todas las madres jóvenes que buscan un fitness integral y específico. Actúa en todo el organismo: reequilibra el organismo y la actividad hormonal, reduce la caída del cabello y favorece la eliminación.

• El Activador del Equilibrio ayuda a regular la actividad hormonal y favorece el buen funcionamiento del sistema nervioso gracias al magnesio y las vitaminas B2, B6 y C.

• Keratin Absolute proporciona una alta dosis de queratina natural y especialmente biodisponible. Su eficacia para reducir la caída del cabello está clínicamente probada.

• El Draining Detox favorece los mecanismos de desintoxicación y favorece la eliminación urinaria gracias a los extractos de gayuba, diente de león y achicoria.

Además de estos productos, Absolu Omega-3 está especialmente recomendado por su alta concentración en DHA y EPA, esenciales para la salud mental y la regulación del estado de ánimo. El omega-3 ayuda a combatir la depresión posparto y promueve una recuperación emocional más rápida.

Para un soporte óptimo, se recomienda integrar el Complejo Multivitamínico que aporta una amplia gama de vitaminas y minerales esenciales, fortaleciendo así las defensas naturales y ayudando a combatir la fatiga.

Este programa integral está formulado específicamente para facilitar el regreso a la vida activa después de una cesárea. Favorece la recuperación del organismo, mejora la cicatrización y reinicia el tránsito para aportar bienestar a la joven madre.

• El Activador de Regeneración está enriquecido con magnesio marino, coenzima Q10, vitaminas C y B y aminoácidos. Participa en la renovación de la piel para limitar la aparición de cicatrices.

• Absoluto Hialurónico permite la secreción de colágeno, esencial para la regeneración celular. Potente activo hidratante, también permite la reconstrucción de los vasos sanguíneos que aportan el oxígeno y los nutrientes necesarios para la curación.

• El Detox de Vientre Plano mejora el confort intestinal. Estas 5 cepas complementarias de probióticos favorecen el equilibrio de la flora intestinal para fortalecer el organismo sensibilizado. También contiene carbón vegetal y extractos de plantas y algas que ayudan a reducir la hinchazón y ayudan a perder peso.

Además, se recomienda la suplementación con vitamina E por sus propiedades antioxidantes que aceleran la cicatrización y reducen la inflamación. La vitamina E ayuda a mantener los tejidos sanos de la piel y promueve la rápida curación de las cicatrices.

3. Centrarse en los nutrientes esenciales después del parto

Las necesidades nutricionales posparto aumentan para apoyar la recuperación del cuerpo y la producción de leche materna. Aquí hay algunos nutrientes clave a considerar:

• Hierro: Esencial para combatir la anemia y la fatiga posparto. Productos como Iron Absolute de D-LAB están formulados para maximizar la absorción y la eficacia.
• Calcio: Esencial para la salud ósea, especialmente si el bebé es amamantado. Los suplementos como el Calcium Absolute garantizan una ingesta suficiente para la madre y el niño.
• Vitamina D: Crucial para la absorción de calcio y el mantenimiento de la salud ósea e inmunológica. La Vitamina D3 de D-LAB promueve una biodisponibilidad óptima.
• Probióticos: Para restablecer el equilibrio de la flora intestinal y mejorar el confort digestivo. El Programa Microbioma D-LAB está especialmente diseñado para fortalecer la microbiota intestinal.

Al integrar estos nutrientes en una rutina de suplementación posparto, es posible apoyar eficazmente la recuperación y el bienestar general de las nuevas madres.

4. ¿Por qué elegir los complementos alimenticios D-LAB?

Los suplementos dietéticos D-LAB están formulados con rigurosa atención al detalle y la eficacia. Cada producto se desarrolla en nuestra propia fábrica ecológica en Francia, lo que garantiza una calidad excepcional y una trazabilidad total de los ingredientes.

Las formulaciones de D-LAB se distinguen por su naturalidad y biodisponibilidad, gracias al uso de ingredientes de Green Tech. Nuestros productos están diseñados para actuar en sinergia y abordar las necesidades específicas de las madres jóvenes, respetando el equilibrio natural del cuerpo.

Al elegir los complementos alimenticios D-LAB, las madres jóvenes se benefician de un enfoque global de nutrición y bienestar, garantizando una recuperación óptima después del parto.

Los programas D-LAB también están diseñados para satisfacer las necesidades específicas de cada madre. Ya sea para la regeneración de la piel, el apoyo hormonal o la mejora de la digestión, cada fórmula está diseñada para ofrecer una respuesta precisa y eficaz a los desafíos posparto. 

• Si tras el parto se produce una caída severa del cabello, el Hair Mass Program aporta todos los nutrientes necesarios para reconstruir la fibra capilar.

• Las necesidades de magnesio son mayores en las mujeres que amamantan, quienes deben aumentar su ingesta de magnesio en 30 mg por día, o 390 mg al día. Este mineral es esencial para el cuerpo de la madre y el de su hijo. En D-LAB se recomienda Magnesium Absolute. Su fórmula contiene magnesio natural procedente del agua de mar y magnesio microencapsulado patentado para favorecer una perfecta biodisponibilidad.

• Varios estudios han demostrado que los riesgos de depresión posparto se pueden prevenir ajustando la ingesta diaria de Omega-3. Como complemento, D-LAB ofrece Omega-3 Absoluto procedente de microalgas y titulado en EPA y DHA.

• Una dieta variada y equilibrada debe incluir fuentes de proteínas, grasas buenas y carbohidratos complejos. Las frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras son fundamentales para una buena recuperación. Los suplementos dietéticos también pueden llenar los vacíos nutricionales.

• Las vitaminas y minerales juegan un papel crucial en la recuperación. Productos como el Absoluto de Hierro y el Absoluto de Calcio de D-LAB pueden ayudar a satisfacer las mayores necesidades de estos nutrientes.

• Para las mamás que experimentan dolor en las articulaciones posparto, se recomienda la suplementación con colágeno. Collagen Absolute favorece la regeneración de los tejidos y mantiene la flexibilidad de las articulaciones.

1. Suplementos dietéticos para la recuperación

Además de los suplementos específicos ya mencionados, otros productos pueden resultar beneficiosos para la recuperación posparto. Colágeno Absoluto ayuda a mantener la elasticidad de la piel y favorecer la regeneración celular, fundamental tras el embarazo.

2. Apoyo digestivo y bienestar intestinal

El bienestar digestivo es crucial en el posparto. Detox de Vientre Plano de D-LAB, gracias a sus probióticos y extractos de plantas, ayuda a restablecer el equilibrio de la flora intestinal, reduce la hinchazón y favorece una digestión saludable. La fibra es esencial para prevenir el estreñimiento posparto común y una dieta rica en fibra debe complementarse con una hidratación adecuada. D-LAB también recomienda el Carbón Vegetal Absoluto por sus propiedades desintoxicantes y calmantes para el sistema digestivo.

3. Apoyo emocional y mental

La salud mental es tan importante como la salud física. El Programa Serenity, que incorpora extractos de plantas adaptógenas como la rodiola y la ashwagandha, puede ayudar a controlar el estrés y mejorar la calidad del sueño. Las vitaminas B y el magnesio presentes en este programa también apoyan el sistema nervioso y contribuyen a una mejor gestión del estrés.