Alimentazione post parto, i nostri consigli

Il parto rappresenta una vera prova per il corpo. La giovane madre ha fatto una maratona per dare alla luce il suo bambino, il suo corpo è in piena digestione. A ciò si aggiungono la mancanza di sonno, variazioni ormonali, perdita di sangue e liquidi... 

Per recuperare bene durante il periodo postpartum, la nutrizione postpartum gioca un ruolo essenziale. Infatti, i bisogni nutrizionali di una giovane mamma sono maggiori di quelli di una donna incinta.

In questo articolo ti sveliamo tutti i nostri consigli nutrizionali per recuperare bene e ritrovare le energie poco a poco!

Durante il periodo successivo al parto, il corpo ha bisogno di riprendersi. L’alimentazione postpartum è essenziale. I nutrienti essenziali come proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali sono essenziali per il recupero, ma anche per fornire al bambino un latte materno di buona qualità se si sceglie l'allattamento al seno.

• Le proteine svolgono un ruolo essenziale nel soddisfare i bisogni. L'apporto di aminoacidi è essenziale per la ricostruzione cellulare e muscolare. Per questo è consigliato il consumo di carne, pesce, uova, latticini, ma anche cereali e vegetali.

• I lipidi costituiscono la riserva energetica dell'organismo. Sono fonti di acidi grassi essenziali. I primissimi giorni, una dieta particolarmente ricca di grassi buoni può essere fondamentale per facilitare il transito intestinale completamente interrotto. Si consiglia l'assunzione di oli ricchi di Omega-3 (olio di colza, noci) e di pesce grasso (salmone, tonno, sgombro) due volte a settimana.

• I carboidrati sono la principale fonte di energia. Hanno un effetto saziante (partecipano alla sensazione di sazietà dopo un pasto), regolano i livelli di zucchero nel sangue e impediscono gli spuntini durante la giornata. Privilegiare i carboidrati complessi che richiedono più tempo per essere digeriti consente di alternare gli intervalli tra un pasto e l'altro. Non lesinare sui cibi ricchi di amido!

Dopo il parto, si consiglia di assumere integratori per aiutare a rimettere in forma il corpo e la mente. È importante fornire i nutrienti e i micronutrienti necessari affinché il corpo funzioni correttamente.

Non lesinare sull'assunzione di:

• Ferro che combatte la fatica
• Calcio, perché il bambino attinge dalle riserve
• Vitamina C oltre al ferro
• Vitamina D oltre al calcio
• Vitamina B9 coinvolta nello sviluppo del cervello del bambino

Questi micronutrienti si trovano principalmente in una buona dieta postpartum come spinaci, fragole, melone, uova, verdure verdi, ecc.

L'integrazione di Omega-3 per le giovani madri aiuta a combattere la depressione postpartum, che spesso si verifica nelle settimane successive al parto.

In D-LAB, Absolute Omega-3 fornisce un'elevata dose di Omega-3 provenienti da microalghe. Questa formula esperta è titolata in DHA, per garantire una buona salute cellulare, e in EPA, dal forte potere antinfiammatorio.

I problemi di stitichezza sono molto comuni nel periodo post parto ed è molto importante non lasciarli insorgere per evitare che diventino cronici. La nutrizione postpartum gioca un ruolo importante in questo periodo di transizione. 

È essenziale consumare fibre per migliorare il transito e limitare il rischio di stitichezza postpartum.

Preferire le fibre insolubili presenti nella buccia di frutta e verdura, crusca di frumento, verdure (broccoli, asparagi), cereali integrali, semi oleosi (mandorle, noci, nocciole), prugne secche, semi, foglie e radici.

Accelerano il transito e favoriscono la sazietà, contribuendo così al controllo dell'appetito e del peso. Riducono il rischio di stitichezza favorendo il regolare funzionamento dell'intestino e la buona salute dell'apparato digerente.

Evitare le verdure crude che irritano l'intestino, così come il consumo di legumi (ceci, lenticchie, fagioli) che favoriscono disturbi digestivi.

Il parto porta spesso alla disidratazione del corpo, a causa di un forte aumento della sudorazione, della perdita di sangue e di liquidi. Se è previsto l'allattamento al seno: si stima che le donne che allattano abbiano bisogno di un litro di liquidi in più al giorno rispetto alle donne che non allattano.

È importante idratarsi bene durante tutta la giornata, consumando acqua, tisane o brodi.

Utilizzare acqua tiepida o a temperatura ambiente. Tisane e infusi di piante e spezie favoriscono un recupero ottimale. Oltre ad essere riscaldanti e confortanti, contribuiscono al benessere dell'organismo grazie alle loro proprietà digestive, curative, disintossicanti e depurative...

Evitate infine le bevande troppo dolci, alcoliche e ricche di ina o caffeina, che rallentano l'attività degli organi di filtraggio ed eliminazione.

Dopo il parto, la dieta della giovane madre può essere paragonata alle fasi di diversificazione alimentare dei neonati.

Si consiglia di consumare bevande, cibi e pasti caldi, morbidi, umidi, ricchi di olio e spezie e naturalmente zuccherati. 

Preferisci zuppe, brodi, stufati e porridge. In generale la cottura dovrà essere più lunga e la quantità di acqua maggiore per ottenere consistenze morbide. 

Nel corso dei giorni e delle settimane si possono introdurre consistenze diverse finché la madre non ritorna gradualmente alla sua dieta di base.

Ti consigliamo di mangiare quanto vuoi, in base alla tua sazietà. Pensa a te stesso e coccolati durante questo momento nuovo e complicato. 

Impara a mangiare in modo consapevole e non iniziare diete troppo restrittive dopo il parto. In effetti, il tuo corpo ha bisogno di ricostruirsi, motivo per cui è importante soddisfare le sue esigenze nutrizionali.

Seguendo una dieta varia ed equilibrata in quantità sufficienti, la perdita di peso avverrà da sola. Una volta che il tuo corpo si sarà ricostruito, potrai accelerare la perdita di peso grazie allo sport e agli integratori alimentari. In questo caso consigliamo il Programma Brucia Grassi.

Gli antiossidanti svolgono un ruolo cruciale nel recupero postpartum. Aiutano a proteggere le cellule dallo stress ossidativo e favoriscono il processo di guarigione. Bacche, verdure verdi, noci e semi sono ottime fonti di antiossidanti. 

Inoltre, gli integratori alimentari ricchi di antiossidanti possono fornire ulteriore supporto per rafforzare il sistema immunitario e promuovere un rapido recupero.

I probiotici sono batteri benefici per la salute intestinale. Dopo il parto è fondamentale ripristinare l'equilibrio della flora intestinale per una digestione ottimale e un migliore assorbimento dei nutrienti. 

Yogurt, kefir e integratori alimentari contenenti probiotici possono aiutare a mantenere una flora intestinale sana. In D-LAB, il Flat Stomach Detox contiene cinque ceppi complementari di probiotici per rafforzare l'equilibrio della flora intestinale.

I supercibi sono un’ottima fonte di nutrienti concentrati che possono aiutare ad aumentare l’energia e migliorare il benessere generale. 

Semi di chia, bacche di goji, noci, spinaci, salmone e avocado sono un'ottima scelta per le mamme dopo il parto. Sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti, essenziali per sostenere il recupero e aumentare i livelli di energia.

Erbe e spezie possono svolgere un ruolo importante nel recupero postpartum. Curcuma, zenzero e fieno greco sono noti per le loro proprietà antinfiammatorie e curative. 

Le infusioni di queste erbe possono essere riscaldanti e confortanti, favorendo un recupero ottimale. Oltre ai loro benefici per la salute, aggiungono anche sapore ai pasti e alle bevande, rendendo il pasto più piacevole.

Gli aminoacidi sono gli elementi costitutivi delle proteine ​​e svolgono un ruolo essenziale nella ricostruzione cellulare e muscolare. 

Dopo il parto è fondamentale consumare cibi ricchi di aminoacidi per favorire il recupero. 

Si consigliano fonti proteiche complete come carne, pesce, uova e latticini. Per i vegetariani, le combinazioni di legumi e cereali possono fornire gli aminoacidi necessari.

Oltre ai macronutrienti come proteine, grassi e carboidrati, anche i micronutrienti sono fondamentali per il recupero postpartum. Vitamine e minerali svolgono vari ruoli nel sostenere il sistema immunitario, la produzione di energia e la salute generale. 

Verdure verdi, frutta, noci e semi sono ricchi di micronutrienti essenziali. Anche gli integratori alimentari come assoluto di magnesio e assoluto di cheratina di D-LAB possono aiutare a colmare le lacune nutrizionali.

Oltre ai nutrienti menzionati, le vitamine del gruppo B e lo zinco sono essenziali durante il periodo postpartum. 

Le vitamine del gruppo B, comprese la B6 e la B12, svolgono un ruolo chiave nella produzione di energia e nel sostegno del sistema nervoso. 

Sono inoltre fondamentali per la produzione del latte materno. Lo zinco, da parte sua, contribuisce alla riparazione dei tessuti e al rafforzamento del sistema immunitario. Gli alimenti ricchi di vitamine del gruppo B includono cereali integrali, legumi, uova e carni magre. Lo zinco si trova in abbondanza nei frutti di mare, nei semi di zucca e nelle noci.

Le bevande nutrizionali possono essere un'ottima aggiunta alla dieta delle neo mamme, soprattutto quando non hanno tempo per preparare pasti equilibrati. 

I frullati a base di verdure verdi, frutta fresca, semi di chia e proteine ​​in polvere possono fornire un apporto rapido e completo di nutrienti essenziali. Anche le bevande ricche di elettroliti possono aiutare a mantenere un’idratazione ottimale, soprattutto se la madre sta allattando.

1. Dieta dopo il parto

Dieta per l'allattamento al seno dopo il parto

Per le madri che allattano è fondamentale mantenere una dieta ricca e variata. Il fabbisogno calorico è in aumento ed è importante consumare alimenti ricchi di nutrienti per sostenere la produzione di latte. Le proteine, i grassi buoni e i carboidrati complessi sono essenziali.

La dieta postpartum per le madri che allattano dovrebbe includere cibi ricchi di ferro, calcio e vitamine. Spinaci, latticini, uova e agrumi sono scelte sagge. Si consiglia inoltre di bere molta acqua per rimanere idratati e sostenere la produzione di latte.

2. Zuppa postpartum

La zuppa è un'ottima scelta alimentare dopo il parto. È facile da digerire, idratante e può essere arricchito con molti nutrienti essenziali. Particolarmente utili sono le zuppe a base di verdure, legumi e brodi di carne o di pesce. Forniscono vitamine, minerali e proteine ​​necessarie per il recupero.

3. Spuntini nutrienti

Gli spuntini sono una componente importante di una dieta equilibrata dopo il parto. Scegli snack ricchi di sostanze nutritive come frutta secca, noci, yogurt naturale o anche barrette di cereali fatte in casa. Questi snack aiutano a mantenere un livello energetico stabile durante tutta la giornata e a soddisfare i piccoli morsi della fame tra i pasti principali.

4. L'importanza degli antiossidanti

Gli antiossidanti svolgono un ruolo cruciale nel recupero postpartum combattendo lo stress ossidativo e rafforzando il sistema immunitario. Frutti rossi, agrumi, verdure verdi e tè verde sono ottime fonti di antiossidanti. Incorporare questi alimenti nella dieta quotidiana aiuta a proteggere le cellule e favorire un rapido recupero.

5. Probiotici per il benessere intestinale

I probiotici sono utili per mantenere un microbiota intestinale equilibrato. Dopo il parto, consumare cibi fermentati come yogurt, kefir, crauti e miso può aiutare a ripristinare la flora intestinale e a migliorare la digestione. Una flora intestinale sana è essenziale per una corretta assimilazione dei nutrienti e un sistema immunitario robusto.

6. Supercibi per un'energia ottimale

I supercibi possono fornire un significativo supporto energetico durante il periodo postpartum. Semi di chia, bacche di goji, spirulina e avocado sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti. Questi alimenti aiutano a rivitalizzare il corpo, migliorare l’umore e aumentare l’energia complessiva. Incorporare questi superalimenti nei pasti quotidiani può essere fatto facilmente, ad esempio aggiungendo semi di chia allo yogurt o incorporando la spirulina in un frullato.

7. Cibi da evitare e da favorire

Dopo il parto è fondamentale scegliere alimenti che favoriscano il recupero e il benessere. Evita cibi troppo grassi, piccanti e bevande alcoliche. 

Preferisci alimenti naturali, non trasformati, ricchi di nutrienti essenziali. Verdure verdi, frutta fresca, cereali integrali, proteine ​​magre, latticini e fonti di grassi buoni come avocado e noci sono scelte consigliate per sostenere la salute e l'energia delle neo mamme.

In D-LAB comprendiamo che il periodo postpartum è una fase difficile, sia fisicamente che moralmente. Il corpo della giovane madre è in fase di digestione e ha appena compiuto una maratona per dare alla luce il suo bambino.  

Questo è il motivo per cui abbiamo sviluppato programmi nutrizionali unici per supportare le giovani madri durante questo periodo.

Questo programma completo è rivolto a tutte le giovani mamme che cercano un fitness completo e mirato. Agisce su tutto l'organismo: riequilibra l'attività corporea e ormonale, riduce la caduta dei capelli e ne favorisce l'eliminazione.

• L'Attivatore dell'equilibrio aiuta a regolare l'attività ormonale e favorisce il corretto funzionamento del sistema nervoso grazie al magnesio e alle vitamine B2, B6 e C.

• Keratin Absolute fornisce un'elevata dose di cheratina naturale e particolarmente biodisponibile. La sua efficacia nel ridurre la caduta dei capelli è clinicamente provata.

• Il Drenante Detox sostiene i meccanismi di disintossicazione e favorisce l'eliminazione urinaria grazie agli estratti di uva ursina, tarassaco e cicoria.

Oltre a questi prodotti, Absolu Omega-3 è particolarmente consigliato per la sua alta concentrazione di DHA ed EPA, essenziali per la salute mentale e la regolazione dell'umore. Gli Omega-3 aiutano a combattere la depressione postpartum e favoriscono un recupero emotivo più rapido.

Per un supporto ottimale, si consiglia di integrare il Complesso Multivitaminico che fornisce un'ampia gamma di vitamine e minerali essenziali, rafforzando così le difese naturali e aiutando a combattere la stanchezza.

Questo programma completo è specificatamente formulato per facilitare il ritorno alla vita attiva dopo un taglio cesareo. Favorisce il recupero dell'organismo, migliora la cicatrizzazione e riavvia il transito per portare benessere alla giovane mamma.

• L'Attivatore di rigenerazione è arricchito con magnesio marino, coenzima Q10, vitamine C e B e aminoacidi. Partecipa al rinnovamento della pelle per limitare la comparsa di cicatrici.

• Hyaluronic Absolute consente la secrezione di collagene, essenziale per la rigenerazione cellulare. Un potente principio attivo idratante, consente anche la ricostruzione dei vasi sanguigni che forniscono l'ossigeno e i nutrienti necessari per la guarigione.

• Il Disintossicante Stomaco Piatto migliora il comfort intestinale. Questi 5 ceppi complementari di probiotici promuovono l'equilibrio della flora intestinale per rafforzare l'organismo sensibilizzato. Contiene inoltre carbone vegetale ed estratti di piante e alghe che aiutano a ridurre il gonfiore e aiutano a perdere peso.

Inoltre, si consiglia l'integrazione di vitamina E per le sue proprietà antiossidanti che accelerano la guarigione e riducono l'infiammazione. La vitamina E aiuta a mantenere sani i tessuti cutanei e favorisce una rapida guarigione delle cicatrici.

3. Concentrarsi sui nutrienti essenziali dopo il parto

I fabbisogni nutrizionali postpartum aumentano per supportare il recupero del corpo e la produzione di latte materno. Ecco alcuni nutrienti chiave da considerare:

• Ferro: essenziale per combattere l'anemia e l'affaticamento postpartum. Prodotti come Iron Absolute di D-LAB sono formulati per massimizzare l'assorbimento e l'efficacia.
• Calcio: essenziale per la salute delle ossa, soprattutto se il bambino è allattato al seno. Integratori come il Calcio assoluto garantiscono un apporto sufficiente per mamma e bambino.
• Vitamina D: fondamentale per l'assorbimento del calcio e il mantenimento della salute delle ossa e del sistema immunitario. La vitamina D3 di D-LAB favorisce una biodisponibilità ottimale.
• Probiotici: per ripristinare l'equilibrio della flora intestinale e migliorare il comfort digestivo. Il Programma Microbioma D-LAB è appositamente studiato per rafforzare il microbiota intestinale.

Integrando questi nutrienti in una routine di integrazione postpartum, è possibile supportare efficacemente il recupero e il benessere generale delle neo mamme.

4. Perché scegliere gli integratori alimentari D-LAB?

Gli integratori alimentari D-LAB sono formulati con rigorosa attenzione ai dettagli e all'efficacia. Ogni prodotto è sviluppato nella nostra fabbrica ecologica in Francia, garantendo una qualità eccezionale e la completa tracciabilità degli ingredienti.

Le formulazioni D-LAB si distinguono per la loro naturalezza e biodisponibilità, grazie all'utilizzo di ingredienti provenienti dalla Green Tech. I nostri prodotti sono studiati per agire in sinergia e rispondere alle esigenze specifiche delle giovani mamme, nel rispetto del naturale equilibrio dell'organismo.

Scegliendo gli integratori alimentari D-LAB, le giovani mamme beneficiano di un approccio globale alla nutrizione e al benessere, garantendo un recupero ottimale dopo il parto.

I programmi D-LAB sono inoltre personalizzati per soddisfare le esigenze specifiche di ciascuna madre. Che si tratti di rigenerazione della pelle, supporto ormonale o miglioramento della digestione, ogni formula è progettata per offrire una risposta precisa ed efficace alle sfide postpartum. 

• Se si verifica una grave perdita di capelli dopo il parto, l'Hair Mass Program fornisce tutti i nutrienti necessari per ricostruire la fibra capillare.

• Il fabbisogno di magnesio è maggiore nelle donne che allattano al seno, che devono aumentare l'assunzione di magnesio di 30 mg al giorno o 390 mg al giorno. Questo minerale è essenziale per il corpo della madre e quello del suo bambino. In D-LAB si consiglia Assoluto di Magnesio. La sua formula contiene magnesio naturale proveniente dall'acqua di mare e magnesio microincapsulato brevettato per favorire una perfetta biodisponibilità.

• Diversi studi hanno dimostrato che i rischi di depressione postpartum possono essere prevenuti adeguando l’assunzione giornaliera di Omega-3. Per integrare, D-LAB offre Omega-3 assoluti da microalghe e titolato in EPA e DHA.

• Una dieta varia ed equilibrata dovrebbe includere fonti di proteine, grassi buoni e carboidrati complessi. Frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre sono essenziali per un buon recupero. Gli integratori alimentari possono anche colmare le lacune nutrizionali.

• Vitamine e minerali svolgono un ruolo cruciale nel recupero. Prodotti come Iron Absolute e Calcium Absolute di D-LAB possono aiutare a soddisfare il crescente fabbisogno di questi nutrienti.

• Per le mamme che soffrono di dolori articolari postpartum, si consiglia l'integrazione di collagene. Collagen Absolute supporta la rigenerazione dei tessuti e mantiene la flessibilità articolare.

1. Integratori alimentari per il recupero

Oltre agli integratori specifici già menzionati, altri prodotti possono essere utili per il recupero postpartum. Collagen Absolute aiuta a mantenere l'elasticità della pelle e favorisce la rigenerazione cellulare, essenziale dopo la gravidanza.

2. Supporto digestivo e benessere intestinale

Il benessere digestivo è fondamentale nel periodo postpartum. Flat Stomach Detox di D-LAB, grazie ai suoi probiotici ed estratti vegetali, aiuta a ripristinare l'equilibrio della flora intestinale, riduce il gonfiore e favorisce una sana digestione. Le fibre sono essenziali per prevenire la comune stitichezza postpartum e una dieta ricca di fibre dovrebbe essere integrata con un’adeguata idratazione. D-LAB consiglia inoltre Assoluto di Carbone Vegetale per le sue proprietà disintossicanti e lenitive del sistema digestivo.

3. Supporto emotivo e mentale

La salute mentale è importante tanto quanto la salute fisica. Il Programma Serenity, che incorpora estratti vegetali adattogeni come la rodiola e l'ashwagandha, può aiutare a gestire lo stress e migliorare la qualità del sonno. Le vitamine del gruppo B e il magnesio presenti in questo programma supportano inoltre il sistema nervoso e contribuiscono a una migliore gestione dello stress.