Manque de fer et perte de cheveux, quel est le lien ?

Le manque de fer et la perte de cheveux est un lien de cause à effet fréquent chez certaines femmes. La chute de cheveux est une problématique fréquente, en particulier chez les femmes, et peut être le signal d’un déséquilibre plus profond, comme une carence en fer. 

Ce minéral essentiel joue un rôle clé dans l’oxygénation des cellules, notamment celles des follicules pileux, et conditionne la vitalité, la croissance et la densité capillaire.

Dans cet article, nous vous guidons pour :

• comprendre le lien entre le manque de fer et la perte de cheveux,

• reconnaître les signes d’un déficit,

• et découvrir des solutions ciblées — nutritionnelles, naturelles ou complémentaires — pour renforcer votre chevelure de l’intérieur.

💚 Pour aller plus loin, découvrez nos compléments naturels pour traiter la chute des cheveux, conçues pour freiner la chute et relancer la pousse, ainsi que toutes nos cures pour les cheveux.

Quel est le rôle du fer dans la santé capillaire ?

Le fer est un minéral clé pour le bon fonctionnement de l’organisme, en particulier pour la production d’hémoglobine — cette protéine qui permet le transport de l’oxygène dans le sang. Or, chaque cellule de notre corps, y compris celles responsables de la croissance des cheveux, a besoin d’oxygène pour fonctionner de manière optimale.

En cas de carence en fer, l’apport en oxygène vers les follicules pileux diminue.

Résultat : le cycle de croissance capillaire est ralenti, les cheveux s’affinent, deviennent plus fragiles et tombent plus facilement.

Ferritine, fer sérique : quels sont les indicateurs à surveiller ?

Deux marqueurs permettent d’évaluer les réserves en fer dans l’organisme :

• La ferritine : elle reflète la quantité de fer stockée dans les cellules. Un taux bas est souvent le premier signal d’alerte d’une carence.

• Le fer sérique : il mesure la quantité de fer circulant librement dans le sang à un instant T.

Un taux de ferritine inférieur à 30 ng/mL peut être associé à une perte de cheveux, même si les autres paramètres sanguins sont encore dans les normes.

Pourquoi la chute de cheveux est-elle un symptôme courant du manque de fer ?

Les follicules pileux sont parmi les structures les plus métaboliquement actives de notre corps. Cela signifie qu’ils ont un besoin constant en nutriments et en oxygène. 

Une carence en fer peut entraîner une entrée prématurée des cheveux en phase de repos (phase télogène), avec à la clé une perte de densité capillaire progressive et diffuse. C'est pourquoi le lien entre manque de fer et perte de cheveux est fréquent.

Perte de cheveux féminine et carence en fer : un lien fréquent

Les femmes sont particulièrement exposées au risque de carence en fer, notamment à cause :

• des menstruations abondantes,

• de grossesses rapprochées,

• ou d’une alimentation végétarienne ou végétalienne mal équilibrée.

Chez elles, la perte de cheveux liée à une carence en fer peut se manifester de façon insidieuse, mais marquée : cheveux ternes, perte diffuse, ralentissement de la pousse.

Symptômes physiques généraux : fatigue, teint pâle, essoufflement...

La carence en fer est souvent sournoise : elle s’installe lentement et peut passer inaperçue. Pourtant, certains signes ne trompent pas :

• Fatigue persistante, même après une nuit de sommeil réparateur

• Teint pâle ou légèrement jaunâtre

• Essoufflement à l’effort ou au repos

• Palpitations cardiaques, vertiges ou maux de tête fréquents

Ces manifestations traduisent une diminution de la capacité du sang à transporter l’oxygène, directement liée à la baisse de production d’hémoglobine.

Signes visibles sur les cheveux et les ongles

Lorsque l’organisme manque de fer, il privilégie les fonctions vitales, au détriment de certains tissus comme les cheveux ou les ongles. Cela peut se traduire par :

• des cheveux plus fins, ternes et cassants

• une perte diffuse, avec un volume qui diminue au fil du temps

• des ongles fragiles, qui se strient, se dédoublent ou se cassent facilement

Ces signaux sont souvent les premiers observés avant même l'apparition de symptômes plus généraux.

Bilan sanguin : ferritine, hémoglobine, VGM...

Un simple bilan sanguin peut révéler un déficit en fer, souvent bien avant que les symptômes ne deviennent invalidants. Les marqueurs à analyser sont :

• La ferritine : reflet des réserves de fer. Un taux inférieur à 30 ng/mL peut être un indicateur d’alerte, même en l'absence d'anémie.

• L’hémoglobine (Hb) : permet d’évaluer la capacité du sang à transporter l’oxygène.

• Le VGM (Volume Globulaire Moyen) : un VGM bas peut indiquer une anémie microcytaire, souvent liée à un manque de fer.

• La transferrine et le coefficient de saturation peuvent également compléter le diagnostic.

En cas de doute, une analyse complète est essentielle pour adapter la prise en charge et éviter l’automédication.

Quand consulter un professionnel de santé ?

Il est recommandé de consulter son médecin ou un professionnel de santé dès l’apparition de signes évocateurs :

• fatigue inexpliquée,

• perte de cheveux inhabituelle,

• ongles fragiles,

• teint pâle ou maux de tête à répétition.

Un diagnostic précis permet d’agir rapidement, de corriger la carence et de prévenir ses répercussions à long terme, notamment sur la santé capillaire et hormonale.

Autres causes possibles à écarter

La perte de cheveux est multifactorielle. Avant de conclure à une carence en fer, il est essentiel d’exclure d’autres pistes telles que :

• déséquilibres hormonaux (thyroïde, post-partum, arrêt de pilule...),

• stress chronique ou choc émotionnel,

• alimentation déséquilibrée,

• carences en zinc, vitamine D, protéines, acides aminés soufrés,

• ou encore des affections du cuir chevelu (dermatite, pelade...).

✨ Un accompagnement personnalisé, en lien avec un professionnel de santé, permet d’adopter une approche globale et efficace.

Les aliments riches en fer : héminique vs non-héminique

Le fer est présent dans notre alimentation sous deux formes :

• Le fer héminique, issu des produits d’origine animale (viande rouge, foie, poissons), est celui le mieux absorbé par l’organisme.

• Le fer non-héminique, présent dans les végétaux (légumineuses, tofu, épinards, lentilles…), est moins bien assimilé, mais reste précieux dans le cadre d’une alimentation variée.

✨ Associer les deux types de fer dans son alimentation est idéal pour optimiser l’apport global, en particulier chez les personnes à risque de carence (femmes, sportifs, végétariens...), et cela permettra de palier le manque de fer et la perte de cheveux.

Astuces pour optimiser l’absorption du fer

Quelques réflexes simples peuvent booster l’absorption du fer, surtout végétal :

• Associer vos repas riches en fer avec une source de vitamine C : citron, kiwi, poivron, persil...

• Éviter le thé, le café ou les produits riches en calcium pendant les repas, car ils peuvent freiner l’absorption.

• Miser sur la cuisson douce pour préserver les micronutriments.

Les compléments alimentaires : comment bien les choisir ?

En cas de carence avérée, ou de besoins accrus, les compléments alimentaires peuvent représenter une aide précieuse.

✨ Pour le fer, privilégier des formules hautement biodisponibles, comme le fer bisglycinate, douces pour la digestion et idéalement enrichies en cofacteurs (vitamine C, B9...).

⚠️ À noter : il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant toute supplémentation en fer , car un excès peut être aussi délétère qu’un manque.

Chez D-LAB NUTRICOSMETICS, nous avons développé une gamme experte dédiée à la perte de cheveux, quels qu’en soient les déclencheurs (carence, stress, hormones, post-partum, etc.) :

Absolu de Kératine

Un concentré de kératine pure, qui cible directement la fibre capillaire pour réduire la chute, renforcer les longueurs et raviver l’éclat naturel des cheveux. Cette cure est un excellent complément à la kératine anti chute de cheveux .

Masse Capillaire

Une excellente cure pour les cheveux fins, dans un programme complet, conçu pour relancer la densité capillaire. Il agit sur plusieurs leviers : équilibre hormonal, microcirculation, structure du cheveu... Parfait en cas de cheveux fins ou clairsemés.

Pro-Collagène Cheveux 360°

Une formule innovante qui associe kératine, collagène marin, vitamine C et prêle des champs pour soutenir la production de collagène et améliorer la résistance et la densité des cheveux de l’intérieur. Ce produit est idéal pour ceux qui recherchent du collagène pour la pousse des cheveux.

✨ Ces trois cures agissent en synergie pour offrir une réponse complète et naturelle à la perte de cheveux, tout en respectant le métabolisme du cuir chevelu.

Aliments et micronutriments à privilégier

Les aliments riches en fer, en zinc, en vitamines du groupe B et en acides aminés essentiels sont bénéfiques pour la santé capillaire. Inclure des légumes à feuilles vertes, des légumineuses, des noix, des graines et des produits animaux dans son alimentation peut aider à maintenir des cheveux forts et sains.

Recettes et conseils pratiques

Pour maximiser l'apport en nutriments, et ainsi palier le manque de fer et la perte de cheveux, essayez des recettes telles que des smoothies aux épinards et agrumes, des salades de quinoa avec des graines de citrouille, ou des plats de lentilles et légumes colorés. Ces recettes sont non seulement délicieuses mais aussi bénéfiques pour la santé capillaire.

Soins capillaires à intégrer dans sa routine

Utiliser des shampoings et après-shampoings enrichis en nutriments, ainsi que des masques capillaires hebdomadaires, peut renforcer les cheveux et prévenir leur chute. Choisir des produits naturels et sans produits chimiques agressifs est essentiel pour maintenir des cheveux en bonne santé.

🌿 Bonus : gestes du quotidien pour une chevelure plus dense

Adopter des gestes simples comme éviter les coiffures serrées, utiliser des peignes à dents larges, limiter l'utilisation de la chaleur et masser régulièrement le cuir chevelu peut améliorer la densité capillaire et stimuler la croissance des cheveux.

Équilibre hormonal et santé du cuir chevelu

L'équilibre hormonal joue un rôle crucial dans la santé des cheveux. Les déséquilibres hormonaux peuvent perturber le cycle de croissance des cheveux, entraînant une chute excessive. Il est donc essentiel de maintenir un équilibre hormonal pour prévenir la perte de cheveux.

Influence du stress chronique sur la perte de cheveux

Le stress chronique peut augmenter les niveaux de cortisol, une hormone qui peut perturber le cycle capillaire et entraîner une perte de cheveux. Des techniques de gestion du stress, comme la méditation, le yoga et une activité physique régulière, peuvent aider à réduire l'impact du stress sur la santé capillaire.

Importance d’une hygiène de vie globale

Une hygiène de vie saine, incluant une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, un sommeil suffisant et une bonne gestion du stress, est essentielle pour maintenir des cheveux en bonne santé. Adopter une approche holistique permet de prendre soin de son corps et de ses cheveux de manière intégrée.

Points clés à retenir

• Le fer est essentiel pour la santé des cheveux et une carence en fer peut entraîner une perte de cheveux.
• Les signes d'une carence en fer comprennent la fatigue, un teint pâle, des cheveux fins et cassants.
• Un diagnostic précis et un traitement approprié sont nécessaires pour prévenir et traiter une carence en fer.
• Une alimentation riche en fer et des compléments alimentaires de qualité peuvent aider à pallier une carence en fer.
• Adopter une approche holistique, incluant la gestion du stress et une hygiène de vie saine, est crucial pour maintenir des cheveux en bonne santé.

Importance de l'écoute de son corps

Écouter son corps et prêter attention aux signes de carence est essentiel pour maintenir une bonne santé générale ainsi que des cheveux sains. En cas de doute, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour obtenir un avis médical et des conseils personnalisés.

Conseils pour aller plus loin

Pour plus d'informations sur les causes de la perte de cheveux, consultez notre article sur les causes de la chute des cheveux. 

Découvrez également nos conseils sur les aliments et la chute de cheveux, les meilleures façons de traiter la calvitie et sur la perte de cheveux chez l'homme.

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