Jak zvýšit svůj bazální metabolismus? Kompletní průvodce

Potíže s hubnutím ? Přemýšleli jste, jestli s tím má něco společného váš metabolismus? Pokud se snažíte spalovat kalorie , i když cvičíte nebo jíte zdravou a vyváženou stravu, váš metabolismus je pravděpodobně pomalejší než u ostatních lidí. 

Chcete vědět, jakzrychlit metabolismus? 

Existují všakřešení, jak to urychlita můžete je objevit v tomto článku.

Pomalý metabolismus má potíže se spalováním kalorií, zvláště když držíte příliš restriktivní diety, které jej narušují a zpomalují.

Když je příjem příliš nízký ve srovnání s vašimi potřebami, tělo omezí fázi katabolismu, která odpovídá procesu odbourávání našich organických sloučenin (molekul) a jejímž výsledkem je uvolnění energie.

Jinými slovy, vaše tělo sníží svůj energetický výdej, a když přestanete s dietou a budete se zase dosyta najíst, vaše tělo si udělá co nejvíce rezerv a vy zase naberete těch pár shozených kilogramů. Není proto nutně nejlepším řešením zbavit se svých pár kil navíc.

Navíc do hry vstupují i další faktory, mikrobiota podporuje trávení , pokud je nevyvážená, již správně nevstřebává živiny, což se projeví delším trávením, pomalejším metabolismem a již není tak výkonná, jak by měla být.

Odblokujte svůj metabolismus

Abyste věděli, jak zvýšit metabolismus a jak odblokovat pomalý metabolismus, je nezbytné porozumět faktorům, které jej zpomalují. Nevyvážená strava, nedostatek fyzické aktivity a stres jsou faktory, které mohou negativně ovlivnit metabolismus. Osvojení si zdravého a vyváženého životního stylu je proto zásadní.

Vliv konzumace bílkovin

Protein hraje klíčovou roli při zrychlení metabolismu. Ke strávení vyžadují více energie, což zvyšuje výdej kalorií. Navíc podporují růst svalů, což zvyšuje bazální metabolismus.

Vliv spánku na metabolismus

Spánek je často přehlížený, ale nezbytný faktor pro udržení aktivního metabolismu. Nedostatek spánku může zpomalit metabolismus a podpořit přibírání na váze. Je proto důležité zajistit dostatek kvalitního spánku.

Oživte pomalý metabolismus

Pro oživení zpomaleného metabolismu je důležité kombinovat vyváženou stravu, pravidelnou fyzickou aktivitu a dobrou hydrataci. Doplňky stravy mohou být také skvělým pomocníkem při zajištění potřebných živin a podpoře metabolismu.

Vliv vyvážené stravy na metabolismus

Vyvážená strava je nezbytná pro udržení aktivního metabolismu. Potraviny bohaté na živiny, jako je ovoce, zelenina, kvalitní bílkoviny a celozrnné výrobky, poskytují energii potřebnou pro podporu metabolických funkcí. Zásadní je také vyhýbání se zpracovaným potravinám a potravinám s vysokým obsahem přidaných cukrů.

Význam hydratace pro udržení aktivního metabolismu

Hydratace hraje klíčovou roli v udržení aktivního metabolismu. Voda se v těle účastní mnoha chemických reakcí, včetně těch nezbytných pro spalování tuků. Nedostatek vody může zpomalit metabolismus a bránit hubnutí. Je proto důležité pít dostatek vody po celý den.

Pro zvýšení bazálního metabolismu je nezbytné porozumět mechanismům, které jej regulují. Vyvážená strava, bohatá na základní živiny, je zásadní. Například bílkoviny hrají klíčovou roli při nastartování metabolismu. Ke strávení vyžadují více energie, což zvyšuje výdej kalorií.

Kromě toho je nezbytná pravidelná fyzická aktivita. Zejména posilovací cvičení podporují růst svalů, což zvyšuje bazální metabolismus. Ve skutečnosti svaly spotřebují v klidu více energie než tuky.

• Zvyšte příjem kvalitních bílkovin, jako jsou vejce, libové maso a ryby.

Dávejte pozor, abyste je nekonzumovali nadměrně, mohou mít škodlivé účinky na ledviny. Obecně se doporučuje konzumovat minimálně 0,83 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti. Pokud vážíte například 60 kg, měli byste denně přijmout alespoň 50 g bílkovin (60 x 0,83 = 49,8 g). Tento příjem můžete zvýšit až na 1,8 g v závislosti na vaší fyzické aktivitě, aniž byste kdy překročili 2,2 g na kg tělesné hmotnosti.

• Omezte spotřebu nasycených tuků (uzeniny, tučné maso, zpracované výrobky atd.).

Nejúčinnější fyzická cvičení na podporu metabolismu

Fyzické cvičení je nezbytné pro zrychlení metabolismu. Vysoce intenzivní cvičení, jako je HIIT (High-Intensity Interval Training), jsou zvláště účinné pro zvýšení výdeje kalorií. Důležitý je také silový trénink, protože podporuje růst svalů, což zvyšuje bazální metabolismus.

Výhody silového tréninku na metabolismus

Silový trénink má mnoho výhod pro metabolismus. Zvýšením svalové hmoty vám umožní spálit více kalorií v klidu. Silová cvičení navíc podporují uvolňování hormonů, které stimulují metabolismus. Začlenění silových tréninků do vaší cvičební rutiny je proto vynikající způsob, jak udržet aktivní metabolismus.

Změňte svůj životní styl, věnujte se pravidelně fyzické aktivitě, začněte každodenní procházkou v délce 30 minut denně. 

Když si pak tělo zvykne, můžete začít s o něco komplexnějšími aktivitami, jako je běh, plavání nebo třeba posilování. Cvičením sportu způsobujete ve svalech mikrotrhliny a proteiny zasáhnou během fáze zotavení, aby obnovily toto svalové vlákno. K tomu metabolismus spálí více energie a tedy kalorií v klidu.

Hydratujte se,voda je pro tělo nezbytná. Účastní se mnoha chemických reakcí v našem těle. 

Nedostatek vody zpomaluje především oxidaci tuků. Vybrat si můžete vody bohaté na bikarbonát, jako je Vichy Célestins. 

Dávejte pozor na vodu bohatou na sodík, která podporuje zadržování vody. Vyhněte se ochuceným vodám, které obvykle skrývají značné množství cukru. 

Čaj nebo káva pomáhá zrychlit metabolismus díky kofeinu a theinu, které aktivují spalování tuků. 

Zvyšte to po 40

Po 40 letech má metabolismus tendenci se přirozeně zpomalovat. Pro jeho stimulaci je klíčové udržovat pravidelnou fyzickou aktivitu a přijmout stravu bohatou na živiny. Odporová cvičení, jako je posilování, jsou zvláště účinná pro udržení svalové hmoty a zvýšení metabolismu.

Zvyšte to po 50

Od 50 let se metabolismus může ještě více zpomalit. Je proto nezbytné pokračovat v pravidelné fyzické aktivitě a konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny a vlákninu. Doplňky stravy mohou být také cenným pomocníkem při vyplnění nutričních nedostatků a podpoře metabolismu.

Některé potraviny jsou zvláště účinné při zrychlení metabolismu. Například bílkoviny vyžadují více energie na trávení, což zvyšuje výdej kalorií. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je zelenina a celozrnné výrobky, také podporují pocity plnosti a pomáhají regulovat metabolismus.

Jídlo, které urychluje metabolismus

Mezi potravinami, které urychlují metabolismus, je zvláště účinný kajenský pepř. Obsahuje kapsaicin, látku, která zvyšuje termogenezi a podporuje spalování tuků. 

Zelený čaj bohatý na katechiny je také výbornou volbou pro nastartování metabolismu.

D-LAB nabízí širokou škálu doplňků stravy pro řešení vašich problémů. Program spalování tuků je dokončen. Skládá se ze 3 produktů, které budou působit synergicky, Metabolism Activator vám umožní zvýšit rychlost metabolismu díky složení vysoce dávkovaných vitamínů a minerálů.

Díky svým aktivním složkám, jako jsou ořech kola, kajenský pepř, maté a například ženšen. Stimuluje termogenezi, což je mechanismus, kterým tělo produkuje teplo.

Následkem toho sezvyšuje metabolismusa s ním i spalování energie. To pomáhá optimalizovat hubnutí. Active Energy Complex působí na spalování tuků a pomáhá při hubnutí.

A konečně, Slimming Detox zlepšuje trávení a podporuje vylučování toxinů nahromaděných denně. Díky tomuto programu budete moci dát skutečnou vzpruhu.

Stimulujte metabolismus, abyste zhubli

Chcete-li tento program dokončit, můžete si vzít detoxikační čaj pro čistící akci díky zelené maté, fenyklu a zázvoru. Tato sada aktivních složek bude každý den stimulovat filtrační orgány, aby podpořila vylučování.

Metabolismus je možné zvýšit i bez intenzivního sportování. Strava bohatá na bílkoviny a vlákninu, stejně jako hydratace, jsou klíčové faktory. Doplňky stravy mohou také hrát důležitou roli při poskytování živin potřebných pro podporu metabolismu.

Abych to shrnul, stimulujte svůj bazální metabolismus rozdělením jídel do několika jídel, konzumujte kvalitní bílkoviny a zapojte se do fyzické aktivity. Pokud to nestačí, podpořte své tělo přírodními a vhodnými doplňky stravy.

Chcete se o sebe postarat?
Objevte nabídky Elsee Well-Being .

Vaše náklady na alternativní medicínu a doplňky stravy proplaceny!