Poporodní výživa, naše rady

Porod představuje pro tělo skutečnou zkoušku. Mladá maminka se při porodu svého dítěte maratónsky snažila, její tělo je v plné degesci. K tomu se přidává nedostatek spánku, hormonální výkyvy, ztráta krve a tekutin... 

Pro dobrou regeneraci v poporodním období hraje zásadní roli poporodní výživa. Ve skutečnosti jsou nutriční potřeby mladé matky větší než potřeby těhotné ženy.

V tomto článku odhalujeme všechny naše výživové rady, jak se dobře zotavit a získat zpět energii kousek po kousku!

V období po porodu se tělo potřebuje zotavit. Poporodní výživa je nezbytná. Esenciální živiny, jako jsou bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály, jsou nezbytné pro zotavení, ale také pro zajištění kvalitního mateřského mléka pro dítě, pokud je zvoleno kojení.

• Proteiny hrají zásadní roli při uspokojování potřeb. Příjem aminokyselin je nezbytný pro buněčnou a svalovou rekonstrukci. K tomu se doporučuje konzumace masa, ryb, vajec, mléčných výrobků, ale i obilovin a rostlin.

• lipidy tvoří energetickou rezervu těla. Jsou zdrojem esenciálních mastných kyselin. Hned v prvních dnech může být strava obzvláště bohatá na dobré tuky nezbytná pro usnadnění zcela narušeného střevního průchodu. Doporučuje se konzumovat dvakrát týdně oleje bohaté na Omega-3 (řepkový olej, vlašské ořechy) a tučné ryby (losos, tuňák, makrela).

• Hlavním zdrojem energie jsou sacharidy. Mají sytící účinek (podílí se na pocitu plnosti po jídle), regulují hladinu krevního cukru a zabraňují mlsání během dne. Upřednostňování komplexních sacharidů, které se déle tráví, vám umožní přecházet mezi jednotlivými jídly. Škrobovými potravinami nešetřete!

Po porodu se doporučuje užívat doplňky stravy, které pomohou dostat tělo a mysl zpět do formy. Je důležité poskytovat živiny a mikroživiny nezbytné pro správné fungování těla.

Nešetřete na příjmu:

• Železo, které bojuje proti únavě
• Vápník, protože miminko čerpá ze zásob
• Vitamin C kromě železa
• Vitamin D kromě vápníku
• Vitamin B9, který se podílí na vývoji mozku dítěte

Tyto mikroživiny se nacházejí hlavně v dobré poporodní stravě, jako je špenát, jahody, meloun, vejce, zelená zelenina atd.

Suplementace omega-3 pro mladé matky pomáhá bojovat proti poporodní depresi, která se často objevuje v týdnech po porodu.

V D-LAB poskytuje Absolute Omega-3 vysokou dávku Omega-3 z mikrořas. Tato odborná receptura je titrována v DHA pro zajištění dobrého buněčného zdraví a v EPA se silnou protizánětlivou silou.

Problémy se zácpou jsou v poporodním období velmi časté a je velmi důležité nenechat je nastoupit, aby se nestaly chronickými. Důležitou roli v tomto přechodném období hraje poporodní výživa. 

Konzumace vlákniny ke zlepšení průchodu a omezení rizika poporodní zácpy je zásadní.

Preferujte nerozpustnou vlákninu nacházející se ve slupce ovoce a zeleniny, pšeničných otrubách, zelenině (brokolice, chřest), celozrnných výrobcích, olejnatých semenech (mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy), sušených švestkách, semenech, listech a kořenech.

Urychlují tranzit a podporují pocit sytosti, čímž přispívají ke kontrole chuti k jídlu a hmotnosti. Snižují riziko zácpy tím, že podporují pravidelnou činnost střev a dobré zdraví trávicího systému.

Vyhněte se syrové zelenině, která dráždí střeva, a také konzumaci luštěnin (cizrna, čočka, fazole), které podporují zažívací potíže.

Porod často vede k dehydrataci organismu, v důsledku prudkého zvýšení pocení, ztráty krve a tekutin. Pokud je kojení plánované: Odhaduje se, že kojící ženy potřebují ve srovnání s nekojícími ženami o litr tekutin denně navíc.

Je důležité dobře hydratovat po celý den, konzumací vody, bylinných čajů nebo vývarů.

Použijte vlažnou vodu nebo vodu pokojové teploty. Bylinné čaje a nálevy z rostlin a koření podporují optimální regeneraci. Kromě toho, že hřejí a zklidňují, přispívají k dobré pohodě těla díky svým trávicím, hojivým, detoxikačním a čistícím vlastnostem...

Nakonec se vyhněte příliš sladkým, alkoholickým nápojům bohatým na tein nebo kofein, které zpomalují činnost filtračních a vylučovacích orgánů.

Po porodu lze stravu mladé maminky přirovnat k fázím diverzifikace stravy u kojenců.

Doporučuje se konzumovat nápoje, potraviny a pokrmy horké, měkké, vlhké, bohaté na olej a koření a přirozeně slazené. 

Upřednostňujte polévky, vývary, dušená jídla a kaše. Obecně řečeno, vaření bude muset být delší a množství vody vyšší, aby se dosáhlo hladké textury. 

Během dnů a týdnů lze zavádět různé textury, dokud se matka postupně nevrátí ke své základní stravě.

Doporučujeme vám jíst tolik, kolik chcete, podle vaší sytosti. Myslete na sebe a dopřejte si v této nové a komplikované době sebe sama. 

Naučte se jíst ohleduplně a nezačínejte po porodu příliš omezujícími dietami. Vaše tělo se skutečně potřebuje přebudovat, a proto je důležité uspokojit jeho nutriční potřeby.

Konzumací pestré a vyvážené stravy v dostatečném množství dojde k hubnutí samo. Jakmile je vaše tělo přebudováno, můžete toto hubnutí urychlit díky sportu a doplňkům stravy. V tomto případě doporučujeme Program spalování tuků.

Antioxidanty hrají zásadní roli v poporodní rekonvalescenci. Pomáhají chránit buňky před oxidačním stresem a podporují proces hojení. Bobule, zelená zelenina, ořechy a semena jsou vynikajícími zdroji antioxidantů. 

Kromě toho mohou doplňky stravy bohaté na antioxidanty poskytnout další podporu pro posílení imunitního systému a podpořit rychlé zotavení.

Probiotika jsou bakterie prospěšné pro zdraví střev. Po porodu je nezbytné obnovit rovnováhu střevní flóry pro optimální trávení a lepší vstřebávání živin. 

Jogurty, kefíry a doplňky stravy obsahující probiotika mohou pomoci udržet zdravou střevní flóru. V D-LAB obsahuje Detox plochého žaludku pět doplňkových kmenů probiotik k posílení rovnováhy střevní flóry.

Superpotraviny jsou skvělým zdrojem koncentrovaných živin, které mohou pomoci zvýšit energii a zlepšit celkovou pohodu. 

Chia semínka, goji bobule, vlašské ořechy, špenát, losos a avokádo jsou skvělou volbou pro maminky po porodu. Jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, nezbytné pro podporu regenerace a zvýšení energetické hladiny.

Byliny a koření mohou hrát důležitou roli v poporodní rekonvalescenci. Kurkuma, zázvor a pískavice jsou známé pro své protizánětlivé a hojivé vlastnosti. 

Infuze těchto bylin mohou být hřejivé a uklidňující a podporují optimální zotavení. Kromě zdravotních přínosů dodávají pokrmům a nápojům také chuť, díky čemuž je stravování příjemnější.

Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin a hrají zásadní roli při rekonstrukci buněk a svalů. 

Po porodu je klíčové konzumovat potraviny bohaté na aminokyseliny pro podporu rekonvalescence. 

Doporučují se kompletní zdroje bílkovin, jako je maso, ryby, vejce a mléčné výrobky. Vegetariánům mohou potřebné aminokyseliny poskytnout kombinace luštěnin a obilovin.

Kromě makroživin, jako jsou bílkoviny, tuky a sacharidy, jsou pro poporodní zotavení klíčové také mikroživiny. Vitamíny a minerály hrají různé role při podpoře imunitního systému, tvorbě energie a celkovém zdraví. 

Zelená zelenina, ovoce, ořechy a semena jsou bohaté na základní mikroživiny. Doplňky stravy jako Magnesium Absolute a Keratin Absolute od D-LAB mohou také pomoci vyplnit mezery ve výživě.

Kromě zmíněných živin jsou v poporodním období nezbytné vitamíny skupiny B a zinek. 

Vitamíny skupiny B, včetně B6 a B12, hrají klíčovou roli při výrobě energie a podpoře nervového systému. 

Jsou také klíčové pro tvorbu mateřského mléka. Zinek zase přispívá k opravě tkání a posílení imunitního systému. Mezi potraviny bohaté na vitamíny B patří celozrnné výrobky, luštěniny, vejce a libové maso. Zinek se hojně vyskytuje v mořských plodech, dýňových semínkách a ořeších.

Výživové nápoje mohou být výborným doplňkem jídelníčku čerstvých maminek, zvláště když jim chybí čas na přípravu vyvážených jídel. 

Smoothies vyrobené ze zelené zeleniny, čerstvého ovoce, chia semínek a proteinového prášku mohou poskytnout rychlé a kompletní doplnění základních živin. Nápoje bohaté na elektrolyty mohou také pomoci udržet optimální hydrataci, zvláště pokud matka kojí.

1. Dieta po porodu

Dieta při kojení po porodu

Pro kojící matky je klíčové udržovat bohatou a pestrou stravu. Potřeba kalorií se zvyšuje a pro podporu tvorby mléka je důležité konzumovat potraviny bohaté na živiny. Nezbytné jsou bílkoviny, dobré tuky a komplexní sacharidy.

Poporodní strava kojících matek by měla obsahovat potraviny bohaté na železo, vápník a vitamíny. Špenát, mléčné výrobky, vejce a citrusové plody jsou moudrou volbou. Doporučuje se také pít hodně vody, abyste zůstali hydratovaní a podpořili tvorbu mléka.

2. Poporodní polévka

Polévka je skvělá volba jídla po porodu. Je snadno stravitelný, hydratační a může být obohacen o mnoho základních živin. Prospěšné jsou zejména polévky ze zeleniny, luštěnin a masových nebo rybích vývarů. Poskytují vitamíny, minerály a bílkoviny nezbytné pro regeneraci.

3. Výživné svačiny

Svačiny jsou důležitou složkou vyvážené stravy po porodu. Vyberte si občerstvení bohaté na živiny, jako je sušené ovoce, ořechy, přírodní jogurty nebo dokonce domácí cereální tyčinky. Tyto svačiny pomáhají udržovat stabilní hladinu energie po celý den a uspokojují malé návaly hladu mezi hlavními jídly.

4. Význam antioxidantů

Antioxidanty hrají klíčovou roli v poporodní rekonvalescenci tím, že bojují proti oxidativnímu stresu a posilují imunitní systém. Červené ovoce, citrusové plody, zelená zelenina a zelený čaj jsou vynikajícími zdroji antioxidantů. Začlenění těchto potravin do každodenní stravy pomáhá chránit buňky a podporuje rychlé zotavení.

5. Probiotika pro střevní pohodu

Probiotika jsou prospěšná pro udržení vyvážené střevní mikroflóry. Po porodu může konzumace fermentovaných potravin, jako je jogurt, kefír, kysané zelí a miso, pomoci obnovit střevní flóru a zlepšit trávení. Zdravá střevní flóra je nezbytná pro správnou asimilaci živin a silný imunitní systém.

6. Superpotraviny pro optimální energii

Superpotraviny mohou poskytnout významnou energetickou podporu v poporodním období. Chia semínka, goji, spirulina a avokádo jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty. Tyto potraviny pomáhají revitalizovat organismus, zlepšují náladu a celkově zvyšují energii. Začlenění těchto superpotravin do denních jídel lze provést jednoduše, například přidáním chia semínek do jogurtu nebo začleněním spiruliny do smoothie.

7. Potraviny, kterým je třeba se vyhýbat a upřednostňovat je

Po porodu je zásadní vybrat si potraviny, které podporují zotavení a pohodu. Vyhýbejte se jídlům, která jsou příliš tučná, kořeněná a alkoholickým nápojům. 

Upřednostňujte přírodní, nezpracované potraviny bohaté na základní živiny. Zelená zelenina, čerstvé ovoce, celozrnné výrobky, libové bílkoviny, mléčné výrobky a zdroje dobrých tuků, jako je avokádo a ořechy, jsou doporučenými volbami pro podporu zdraví a energie novopečených matek.

V D-LAB chápeme, že poporodní období je těžká etapa, jak fyzicky, tak morálně. Tělo mladé matky je v procesu degestace a právě vynaložilo maratónské úsilí při porodu svého dítěte.  

Proto jsme vyvinuli jedinečné nutriční programy na podporu mladých matek v tomto období.

Tento kompletní program je určen pro všechny mladé maminky, které hledají komplexní a cílené fitness. Působí na celé tělo: uvádí do rovnováhy tělesnou a hormonální aktivitu, snižuje vypadávání vlasů a podporuje vylučování.

• Balance Activator pomáhá regulovat hormonální aktivitu a podporuje správnou činnost nervové soustavy díky hořčíku a vitamínům B2, B6 a C.

• Keratin Absolute poskytuje vysokou dávku přírodního a zvláště biologicky dostupného keratinu. Jeho účinnost při snižování vypadávání vlasů je klinicky prokázána.

• Draining Detox podporuje detoxikační mechanismy a podporuje vylučování moči díky výtažkům z medvědice, pampelišky a čekanky.

Kromě těchto produktů se Absolu Omega-3 doporučuje zejména pro svou vysokou koncentraci DHA a EPA, které jsou nezbytné pro duševní zdraví a regulaci nálady. Omega-3 pomáhá bojovat proti poporodní depresi a podporuje rychlejší emoční zotavení.

Pro optimální podporu se doporučuje integrovat Multivitaminový komplex, který poskytuje širokou škálu základních vitamínů a minerálů, čímž posiluje přirozenou obranyschopnost a pomáhá v boji proti únavě.

Tento komplexní program je speciálně formulován tak, aby usnadnil návrat do aktivního života po císařském řezu. Podporuje zotavení těla, zlepšuje hojení a restartuje tranzit, aby mladé matce přinesl pohodu.

• Aktivátor regenerace je obohacen o mořský hořčík, koenzym Q10, vitamíny C a B a aminokyseliny. Podílí se na obnově pokožky, aby omezil výskyt jizev.

• Hyaluronic Absolute umožňuje sekreci kolagenu, který je nezbytný pro regeneraci buněk. Silná hydratační aktivní složka umožňuje také rekonstrukci krevních cév, které poskytují kyslík a živiny nezbytné pro hojení.

• Detoxikace plochého žaludku zlepšuje střevní komfort. Těchto 5 komplementárních kmenů probiotik podporuje rovnováhu střevní flóry k posílení senzibilizovaného těla. Obsahuje také rostlinné uhlí a výtažky z rostlin a řas, které pomáhají snižovat nadýmání a pomáhají zhubnout.

Kromě toho se doporučuje suplementace vitamínem E pro jeho antioxidační vlastnosti, které urychlují hojení a snižují zánět. Vitamin E pomáhá udržovat zdravé kožní tkáně a podporuje rychlé hojení jizev.

3. Zaměřte se na základní živiny po porodu

Poporodní nutriční potřeby se zvyšují, aby se podpořila regenerace těla a produkce mateřského mléka. Zde jsou některé klíčové živiny, které je třeba zvážit:

• Železo: Nezbytné pro boj s anémií a poporodní únavou. Produkty jako Iron Absolute od D-LAB jsou navrženy tak, aby maximalizovaly absorpci a účinnost.
• Vápník: Nezbytný pro zdraví kostí, zvláště pokud je dítě kojeno. Doplňky, jako je Vápník Absolute, zajišťují dostatečný příjem pro matku a dítě.
• Vitamin D: Rozhodující pro vstřebávání vápníku a udržení zdraví kostí a imunity. Vitamin D3 od D-LAB podporuje optimální biologickou dostupnost.
• Probiotika: Pro obnovení rovnováhy střevní flóry a zlepšení trávicího komfortu. Program D-LAB Microbiome Program je speciálně navržen k posílení střevní mikroflóry.

Začleněním těchto živin do rutiny poporodní suplementace je možné účinně podpořit zotavení a celkovou pohodu novopečených maminek.

4. Proč zvolit doplňky stravy D-LAB?

Doplňky stravy D-LAB jsou formulovány s přísným důrazem na detail a účinnost. Každý produkt je vyvíjen v naší vlastní zelené továrně ve Francii, což zaručuje výjimečnou kvalitu a plnou sledovatelnost přísad.

Přípravky D-LAB se vyznačují svou přirozeností a biologickou dostupností díky použití přísad od Green Tech. Naše produkty jsou navrženy tak, aby působily synergicky a zaměřovaly se na specifické potřeby mladých matek a zároveň respektovaly přirozenou rovnováhu těla.

Výběrem doplňků stravy D-LAB mladé matky těží z globálního přístupu k výživě a duševní pohodě a zajišťují optimální zotavení po porodu.

Programy D-LAB jsou také přizpůsobeny specifickým potřebám každé matky. Ať už jde o regeneraci pokožky, hormonální podporu nebo zlepšení trávení, každé složení je navrženo tak, aby nabízelo přesnou a účinnou reakci na poporodní výzvy. 

• Pokud po porodu dojde k silnému vypadávání vlasů, Hair Mass Program poskytuje všechny živiny potřebné k obnově vlasového vlákna.

• Potřeba hořčíku je vyšší u kojících žen, které musí zvýšit svůj příjem hořčíku o 30 mg denně nebo 390 mg denně. Tento minerál je nezbytný pro tělo matky a jejího dítěte. Ve společnosti D-LAB se doporučuje Magnesium Absolute. Jeho složení obsahuje přírodní hořčík z mořské vody a patentovaný mikroenkapsulovaný hořčík pro podporu dokonalé biologické dostupnosti.

• Několik studií prokázalo, že rizikům poporodní deprese lze předejít úpravou denního příjmu Omega-3. Jako doplněk nabízí D-LAB Absolutní Omega-3 z mikrořas a titrované EPA a DHA.

• Pestrá a vyvážená strava by měla obsahovat zdroje bílkovin, dobrých tuků a komplexních sacharidů. Ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a libové bílkoviny jsou nezbytné pro dobré zotavení. Doplňky stravy mohou také vyplnit mezery ve výživě.

• Vitamíny a minerály hrají zásadní roli při regeneraci. Produkty jako Iron Absolute a Calcium Absolute od D-LAB mohou pomoci uspokojit zvýšené potřeby těchto živin.

• Pro maminky, které pociťují poporodní bolesti kloubů, se doporučuje suplementace kolagenem. Collagen Absolute podporuje regeneraci tkání a udržuje pružnost kloubů.

1. Doplňky stravy pro rekonvalescenci

Kromě již zmíněných konkrétních doplňků mohou být pro poporodní rekonvalescenci přínosné i další produkty. Collagen Absolute pomáhá udržovat pružnost pokožky a podporuje regeneraci buněk, což je nezbytné po těhotenství.

2. Podpora trávení a střevní pohoda

Trávicí pohoda je v poporodním období klíčová. Detoxikace plochého žaludku od D-LAB díky probiotikům a rostlinným extraktům pomáhá obnovit rovnováhu střevní flóry, snižuje nadýmání a podporuje zdravé trávení. Vláknina je nezbytná pro prevenci běžné poporodní zácpy a strava bohatá na vlákninu by měla být doplněna o dostatečnou hydrataci. D-LAB také doporučuje Vegetable Charcoal Absolute pro jeho detoxikační a uklidňující vlastnosti pro trávicí systém.

3. Emocionální a mentální podpora

Duševní zdraví je stejně důležité jako fyzické zdraví. Program Serenity, který obsahuje adaptogenní rostlinné extrakty, jako je rhodiola a ashwagandha, může pomoci zvládat stres a zlepšit kvalitu spánku. Vitamíny B a hořčík obsažené v tomto programu také podporují nervový systém a přispívají k lepšímu zvládání stresu.