Jak zhubnout během menopauzy? Naše rada
Publié le 27-06-2024 et mis à jour le 02-10-2024
Menopauza je nevyhnutelnou fází v životě každé ženy, která znamená konec menstruačních cyklů a plodnosti. I když je menopauza přirozeným přechodem, přináší také svůj díl výzev a významných změn ve zdraví. Mnoho doplňků stravy pro ženy bylo vyvinuto v posledních letech na podporu žen v tomto okamžiku života.
Pochopení toho, jak zhubnout během menopauzy a perimenopauzy, může pomoci zlepšit kvalitu života a předejít souvisejícím zdravotním problémům.
Tento článek zkoumá důvody přibírání na váze během menopauzya nabízí účinné strategie, jak se s tím vypořádat.
Shrnutí
I. Pochopení menopauzy
Menopauza je přirozenou fází v životě ženy, která se vyznačuje koncem menstruace a plodnosti.
Vyskytuje se obvykle mezi 45. a 55. rokem a je charakterizován postupným úbytkem ženských hormonů, hlavně estrogenu a progesteronu.
Tento hormonální přechod může vést k různým příznakům, jako jsou návaly horka, noční pocení, problémy se spánkem a změny nálady. Pochopení těchto změn je nezbytné pro jejich lepší zvládnutí a udržení dobré kvality života.
Čtěte také: Co je menopauza?
II. Proč v menopauze přibíráme?
Během menopauzy hladina estrogenu výrazně klesá, což může vést k řadě tělesných změn. Účinky menopauzy může být obtížné emocionálně a fyzicky zvládnout. Zde je několik důvodů, proč je přibývání na váze v tomto období běžné:
Snížený metabolismus: S věkem se základní metabolismus přirozeně zpomaluje. To znamená, že tělo při odpočinku spálí méně kalorií. Toto zpomalení je často umocněno ztrátou svalové hmoty související s věkem, přičemž svaly jsou metabolicky aktivnější než tuk. Snížení bazálního metabolismu vede k hromadění tuku, pokud příjem kalorií zůstane nezměněn.
Hormonální změny: Kolísající hormony, včetně sníženého estrogenu, hrají zásadní roli při přibírání na váze. Estrogen pomáhá regulovat rozložení tuků v těle. Když hladiny estrogenu klesnou, často dochází k redistribuci tělesného tuku směrem k břichu, čímž se zvyšuje riziko viscerálního tuku, který je spojen s různými zdravotními problémy, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a cukrovka.
Ztráta svalové hmoty: Sarkopenie neboli ztráta svalové hmoty související s věkem je po menopauze běžná. Svaly spalují více kalorií než tuk, a to i v klidu. Pokles svalové hmoty tedy vede ke snížení metabolismu a nárůstu tělesného tuku.
Životní styl: Změny v životním stylu mohou také přispět k nárůstu hmotnosti. S věkem má fyzická aktivita tendenci klesat. Některé ženy mohou navíc přijmout méně zdravé stravovací chování v reakci na stres a symptomy menopauzy, jako jsou poruchy spánku a změny nálady.
Inzulinová rezistence: Menopauza může také ovlivnit způsob, jakým tělo využívá inzulín. Snížená citlivost na inzulín může vést k hromadění břišního tuku a zvýšit riziko rozvoje diabetu 2. typu.
III. Menopauza, jak zhubnout?
Je nezbytné zaujmout holistický a udržitelný přístup k hubnutí během menopauzy.
Zde je několik klíčových strategií, jak odpovědět na otázku jak zhubnout v menopauze:
Zjistěte více o menstruačním cyklu
1. Přijměte vyváženou stravu
Zdravá a vyvážená strava je zásadní pro řízení váhy.
Zde je několik výživových tipů:
- Upřednostněte bílkoviny: Bílkoviny pomáhají udržovat svalovou hmotu a zvyšují pocit sytosti. Zařaďte zdroje libových bílkovin, jako je kuřecí maso, ryby, luštěniny a nízkotučné mléčné výrobky.
- Zvyšte vlákninu: Vláknina podporuje trávení a pocit sytosti. Jezte ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a luštěniny.
- Omezte cukry a nasycené tuky: Snižte spotřebu přidaných cukrů a nasycených tuků, které mohou přispět k nárůstu hmotnosti a kardiovaskulárním zdravotním problémům.
- Hydratace: Nikdy nelze říci dost, ale pití dostatečného množství vody pomáhá regulovat chuť k jídlu a podporuje metabolismus, kromě toho, že hydratuje vaše tělo a tkáně.
2. Pravidelně cvičte
Fyzická aktivita je nezbytná pro hubnutí a udržení zdravé hmotnosti.
Zde jsou podrobná doporučení pro účinný sportovní program v perimenopauze:
Nejlepší fyzická cvičení
- Kardio cvičení: Vytrvalostní aktivity, jako je rychlá chůze, běh, jízda na kole a plavání, jsou ideální pro spalování kalorií a zlepšení kardiovaskulárního zdraví /strong>. Doporučuje se zaměřit se na alespoň 150 minut středně intenzivního cvičení týdně.
- Silový trénink: Odporový trénink se závažím nebo odporovými gumami pomáhá zachovat a zvětšit svalovou hmotu, což je klíčové pro udržení vysokého metabolismu. Cvičení na posílení svalů provádějte alespoň dvakrát týdně, zaměřte se na všechny hlavní svalové skupiny.
- Vysoce intenzivní cvičení: Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) kombinuje krátké, intenzivní dávky cvičení s obdobími regenerace. HIIT je účinný prospalování kalorií a zlepšení celkové kondice.
- Flexibilita a rovnováha: Jóga a strečink mohou zlepšit flexibilitu, rovnováhu a relaxaci, snižují riziko zranění a pomáhají zvládat stres. Kromě toho má jóga mnoho výhod pro vaše hluboké svaly a fascie. Je to ideální aktivita během perimenopauzy. Několikrát týdně zařaďte jógu nebo strečink.
3. Zvládejte stres
Stres může přispívat k přírůstku hmotnosti během menopauzy, zejména zvýšením hladiny kortizolu, hormonu, který může podporovat ukládání tuku.
Zde jsou některé techniky pro zvládání stresu:
- Meditace a relaxace: Cvičte meditaci, hluboké dýchání a další relaxační techniky. Jóga je efektivní 2v1, spojujete sportovní aktivitu a relaxaci v jediné aktivitě.
- Relaxační aktivity: Věnujte se činnostem, které vás baví, jako je čtení, malování nebo procházky v přírodě. Udělejte si čas pro sebe, dobijte baterky a žijte přítomným okamžikem.
- Kvalitní spánek: Ujistěte se, že spíte dobře, protože dobrý spánek je zásadní pro regulaci hmotnosti a celkové zdraví. Některá dechová cvičení vám pomohou rychle usnout.
4. Doplňky a podpůrné produkty
Některé ženy považují za užitečné používat doplňky stravy, které jim pomohou řídit váhu během menopauzy. Zde jsou dva produkty od D-LAB Nutricosmetics, které mohou být obzvláště přínosné:
Jaké doplňky stravy mohou pomoci?
Kiwi Slimming Pro-Collagen od D-LAB je inovativní doplněk speciálně navržený tak, aby pomohl ženám znovu získat vytříbenou siluetu a zároveň zachovat mladistvost jejich pleti.
Kombinací výhod kolagenu, známého pro své vlastnosti udržování svalové hmoty a posílení pojivových tkání, s dalšími aktivními složkami bohatými na vitamíny a antioxidanty, tento produkt pomáhá stimulují metabolismus a regulují trávení.
Ideální pro ženy v menopauze, tento doplněk nejen podporuje hubnutí, ale takézlepšuje elasticitu a pevnost pokožky /strong> pro tónování tělo a zářivá pleť.
Coffee Slimming Collagen Powder je ideálním řešením pro ženy v menopauze, které chtějí zhubnout a zároveň zlepšit vzhled své pleti.
Kombinací účinných účinných látek, jako je mořský kolagen, extrakt ze zelené kávy a kofein, tento produkt pomáhá zrychlit metabolismus, spalovat tuky a strong>zpevnit pokožku.
Je to chutný a účinný doplněk s dobrou kávovou chutí, navržený tak, aby podporoval hubnutí a zlepšoval pleť. zdraví.
Začlenění tohoto chutného prášku do vaší každodenní rutiny vám může pomoci dosáhnout vašich cílů v hubnutí přirozeně a efektivně.
Menopauzamůže představovat problémy, pokud jde o řízení váhy, ale s holistickým a proaktivním přístupem je možné udržet si zdravou váhu a cítit se dobře.
Vyváženou stravou, pravidelným cvičením, zvládáním stresu a užíváním vhodných doplňků můžete efektivně odpovědět na otázku,jak zhubnout v menopauze.
V D-LAB jsme odhodláni podporovat vás na této cestě přírodními a účinnými řešeními, jak podporit vaši pohodu během menopauzy.
Objevte sortiment
Jak se zbavit břišního tuku během menopauzy?
Břišní tuk je často nejtěžší zhubnout, ale je také nejdůležitější se na něj zaměřit ze zdravotních důvodů. Pro redukci břišního tuku je nezbytná kombinace kardiovaskulárního cvičení, posilování svalů a vyvážené stravy.
Jak zastavit přibírání na váze během menopauzy?
Chcete-li zastavit přibírání na váze, je důležité sledovat svůj jídelníček, zvýšit fyzickou aktivitu a zvládat stres. Doplňky stravy mohou také pomoci regulovat metabolismus a podpořit hubnutí.
Chci zhubnout a zhubnout břicho během menopauzy
Menopauza může hubnutí ztížit, ale ne znemožnit. Dieta bohatá na živiny, pravidelná fyzická aktivita a vhodné doplňky stravy mohou pomoci dosáhnout a udržet si zdravou váhu.
Chci zhubnout během premenopauzy
Premenopauza je období přechodu, kdy hormonální hladiny začínají kolísat. Osvojení si zdravých návyků v tomto období může usnadnit regulaci hmotnosti a připravit tělo na přicházející změny.
Může pravidelná detoxikace pomoci zhubnout?
Pravidelná detoxikace může pomoci odstranit toxiny z těla, zlepšit trávení a podpořit metabolismus, což usnadní hubnutí. Klíčovou roli v tomto procesu mohou hrát doplňky stravy od D-LAB Nutricosmetics.
