Hlavní potraviny, kterým se vyhnout při nafouklém břiše
Publié le 03-08-2024 et mis à jour le 02-10-2024
Pocit tíhy , oteklé břicho , tvrdé břicho , nadýmání , bolest ... S těmito zažívacími poruchami může být těžké žít každý den. Zjistěte, jaké mohou být příčiny zavedením strategie proti nafouknutému žaludku !
Shrnutí
I. Příčiny oteklého žaludku
První příčinou otoků je špatná strava (příliš tučná, příliš sladká, příliš slaná, alkohol, sycené nápoje), která může vést k zažívacím potížím.
Tyto potraviny skutečně dráždí trávicí systém a způsobují nadýmání. Příčinou otoků mohou být i některé „zdravé“ potraviny, protože kvasí v žaludku, to je zejména případ zelí (brokolice, květák, růžičková kapusta), syrové zeleniny/syrové zeleniny a mléčných výrobků produkty.
Fermentace probíhá ve střevě a jejím cílem je zničit vlákninu. Problém je v tom, že to vyvolává produkci střevních plynů způsobujících nadýmání a plynatost. Oba jsou často propojeni.
Další možné příčiny nafouknutého žaludku jsou:
- Stres
- Lékařské ošetření
- Sedavý životní styl
- Premenstruační syndrom
Navíc je důležité zmínit i další faktory, které se mohou na nafouklém břiše podílet. Problematická může být například nadměrná konzumace vlákniny.
Přestože je vláknina prospěšná pro zdraví trávicího traktu, její nadměrná konzumace může vést k nadýmání v důsledku zvýšené tvorby plynu.
Další možnou příčinou je nadměrná konzumace soli. Příliš mnoho soli ve stravě může vést k zadržování vody, což může způsobit pocit, že máte nafouklé břicho.
Navíc k nafouklému břichu může vést ipotravinová intolerance. Pokud trpíte nesnášenlivostí některých látek, jako je laktóza nebo lepek, vaše tělo může reagovat produkcí plynů nebo zadržováním vody, což může způsobit pocit, že máte nafouklé břicho.
A konečně, některé gastrointestinální nemoci, jako je syndrom dráždivého tračníku nebo Crohnova choroba, mohou také způsobit nafouknuté břicho.
Pokud máte přetrvávající příznaky nadýmání, je důležité navštívit zdravotnického pracovníka pro správnou diagnózu.
Čtěte také: Jak spalovat břišní tuk a proč je těžké shodit břišní tuk?
II. Tvrdý a oteklý žaludek: příčiny a řešení
Tvrdý, oteklý žaludekmůže být způsoben nahromaděním plynů ve střevě, často kvůli nesprávné stravě nebo poruchám trávení.
Tyto nepříjemnosti mohou být umocněny některými životními návyky, jako je stres, nedostatek spánku nebo nadměrná konzumace alkoholu.
K nápravě je nezbytné přijmout vyváženou stravu,bohatou na vlákninu a probiotika, které přispívají k optimálnímu trávení.
Doporučuje se také pravidelná fyzická aktivita, která podporuje střevní průchod a pomáhá snižovat stres.
Úlevu mohou poskytnout i Přírodní roztoky, jako jsou bylinné čaje, jako je heřmánek nebo máta, známé pro své trávicí vlastnosti, a esenciální oleje, včetně máty peprné a citronu.
Navíc integrace relaxačních technik a zvládání stresu, jako je meditace nebo jóga, může mít pozitivní dopad na trávicí rovnováhu a pomáhá snížit pocit nafouknutého břicha.
III. Reflexy proti nadýmání
Tváří v tvář poruchám s nafouklým břichem lze denně využít několik reflexů, které sníží nadýmání a podporují lepší trávicí pohodlí.
Tyto stravovací a životní návyky mají významný vliv na zdraví našeho trávicího systému.
- Je důležité jíst jídla v pravidelném tempu klidně a dobře žvýkat. Mezi posledním jídlem a spaním ponechte alespoň dvě hodiny, aby trávení proběhlo v dobrých podmínkách.
- Upřednostňujte vařenou zeleninu, potraviny bohaté na vlákninu a celozrnné výrobky. Tyto potraviny jsou pro tělo snáze stravitelné, čímž se omezuje tvorba plynů ve střevě.
- Pijte vodu pravidelně, ale mimo jídlo. Preferujte minerální vody bohaté na hořčík pro jejich mírně projímavý účinek. Hydratace hraje klíčovou roli ve správném fungování našeho trávicího systému.
- Věnujte se pravidelné fyzické aktivitě. Sport pomáhá stimulovat svaly břišního pásu a tím podporuje trávení a tranzit. Jednoduchá procházka po jídle může pomoci snížit nadýmání.
- Vyhněte se konzumaci potravin, které podporují tvorbu střevních plynůjako jsou luštěniny, určitá zelenina, jako je zelí a sycené nápoje.
- Naučte se dobře dýchat. Hluboké, pomalé dýchání může pomoci snížit stres, který přispívá ke zvýšenému nadýmání.
- Vyhněte se rychlému jídlu. Pokud si uděláte čas na důkladné rozkousání každého sousta, napomáháte trávení a snižujete riziko nadýmání.
Přijetím těchto reflexů proti nadýmání pomáháte zlepšit trávicí komfort a zmírnit nepříjemné příznaky nafouknutého žaludku.
IV. Přírodní řešení na oteklý žaludek
Mikrobiota k záchraně našeho žaludku
Naše strava je preferovaným způsobem ochrany tohoto mikrobiomu.
K boji proti špatným bakteriím používáme potraviny typicky odvozené od živých bakterií používaných pro fermentaci, jako jsou ty, které umožňují produkci kefíru, potlačují růst nebo stimulují systém.
Růst dobrých bakterií můžeme také podpořit konzumací „prebiotik“, která se vyrábí z vlákniny, jako je ta, která se nachází v zelenině, jako je kořen čekanky nebo topinambur.
Prebiotika a probiotika lze užívat společně, obě jsou zvláště účinná při poruchách trávení.
V D-LAB NUTRICOSMETICS nabízíme Absolu Probiopure, který obnoví rovnováhu střevní mikroflóry, podpoří trávicí komfort, zlepší kvalitu pokožky a stimuluje imunitní obranu.
Doporučujeme absolvovat léčbu po dobu několika měsíců, abyste umožnili dobrým bakteriím kolonizovat vaše střevo a zasáhnout při různých problémech, kterým čelíte. To umožní dobré trávení, dobrou asimilaci živin a výrazně sníží střevní potíže a pocity nadýmání.
Esenciální oleje pro úlevu od oteklého žaludku
Abyste na konci každého jídla uklidnili žaludek a usnadnili trávení, přemýšlejte o éterických olejích, které jsou prospěšné pro trávicí systém, to platí zejména pro mátový esenciální olej, citrón nebo kardamom.
Na podporu trávení si občas dejte jednu nebo dvě kapky po jídle na neutrální tabletu, cukr nebo do lžičky rostlinného oleje či medu.
Potraviny, kterým se vyhnout, když je váš žaludek nafouklý
Jak jsme viděli výše, některým potravinám bychom se měli vyhýbat, aby se omezily poruchy trávení, jiné však dokážou zmírnit pocity nadýmání. To je případ aromatických bylin (pažitka, petržel, tymián, oregano atd.) a ovoce, které díky vysokému obsahu vody a vlákniny působí močopudně. a zlepšuje tranzit. Ideální je používat je čerstvé, ale účinné jsou i suché bylinky.
karminativní rostliny jako fenykl, kmín nebo koriandr absorbují střevní plyny. Lze je konzumovat ve formě semínek nebo bylinkového čaje.
Jedlá soda pro méně nafouklé břicho
Jedlá soda je klasický babiččin lék, který musíte mít ve své lékárničce! Je velmi účinný při zmírňování poruch trávení , vezměte si polévkovou lžíci zředěnou ve sklenici vody před jídlem. Tento lék se nedoporučuje lidem s ledvinovými nebo srdečními problémy.
Čaje a bylinkové čaje ke snížení nadýmání
Pití čajů a bylinných čajů je pro tělo prospěšné díky jejichmočopudnému působení. Napomáhají správné funkci ledvin aomezují zadržování vody.
Zelený čaj navíc urychluje tranzit!
Nejčastěji se doporučuje zelený čaj, protože je nefermentovaný a bohatý na polyfenoly a antioxidanty. U bylinných čajů vám doporučujeme vyrobit si vlastní směs nebo použít speciální bylinné čaje na trávení.
máta je známá tím, že zklidňuje nadýmání, sléz snižuje bolesti při trávení a anýz reguluje pomalé přechody.
Kávu také nahraďte čajem nebo bylinnými čaji pro zlepšení trávení.
Výhody hydratace
Pro podporu optimálního trávení a snížení nadýmání je nezbytná dostatečná hydratace. Pití dostatečného množství vody pomáhá ředit žaludeční kyseliny a usnadňuje průchod potravy trávicím systémem, čímž předchází zácpě a nadýmání. Je vhodné vypít alespoň 1,5 až 2 litry vody denně. Minerální vody bohaté na hořčík navíc mohou pomoci zmírnit poruchy trávení díky svému mírně projímavému účinku.
Prospěšné jsou také bylinné nálevy, jako je heřmánek, zázvor a fenykl. Tyto rostliny mají uklidňující a protizánětlivé vlastnosti, které mohou snížit střevní křeče a podporovat zdravé trávení.
Důležitost žvýkání
Správné žvýkání potravy je často opomíjeným, ale zásadním krokem pro dobré trávení. Dobré žvýkání potravy pomáhá zmenšit její velikost, což usnadňuje práci žaludku a střev. Kromě toho sliny obsahují trávicí enzymy, které začnou rozkládat jídlo při žvýkání. Pokud si uděláte čas na důkladné rozkousání každého sousta, pomáhá to snížit riziko nadýmání a dalších poruch trávení.
Doporučuje se jíst jídla v klidném prostředí, vyhýbat se příliš rychlému jídlu. Jíst pomalu a pozorně vám nejen pomůže ocenit chutě, ale také podporuje lepší trávení.
Vliv držení těla a fyzické aktivity
Při trávení hraje důležitou roli držení těla a fyzická aktivita. Správné sezení během jídla a po něm může pomoci předejít nadýmání. Zásadní je také vyhýbat se ležení bezprostředně po jídle, protože to může vést ke gastroezofageálnímu refluxu a nadýmání.
Cvičení pravidelné fyzické aktivity, dokonce i nízké intenzity, jako je chůze, stimuluje střevní průchod a pomáhá evakuovat plyny. Specifická cvičení jako jóga nebo pilates mohou být také prospěšná. Některé jógové pozice jsou například určeny k masáži vnitřních orgánů a podpoře zdravého trávení.
Vliv stresu na trávení
Stres a úzkost mohou narušit trávicí systém a vést k nadýmání. Chronický stres ovlivňuje střevní nervový systém, který řídí trávení, a může zpomalit nebo urychlit střevní tranzit. Ke zvládání stresu mohou být účinné relaxační techniky, jako je meditace, hluboké dýchání a pravidelné cvičení jógy.
Je také prospěšné vytvořit si před jídlem a po jídle relaxační rituály, jako je poslech uklidňující hudby, pár minut zhluboka se nadechnout nebo praktikovat vděčnost. Tyto jednoduché návyky mohou mít významný dopad na snížení nadýmání souvisejícího se stresem.
Význam vlákniny ve stravě
Dietní vláknina hraje klíčovou roli při regulaci střevního průchodu a prevenci nadýmání. Existují dva druhy vlákniny: rozpustná vláknina a nerozpustná vláknina. Rozpustná vláknina, která se nachází v ovoci, zelenině a luštěninách, se rozpouští ve vodě a vytváří gel, který pomáhá zpomalit trávení a podporuje pravidelné vstřebávání živin. Nerozpustná vláknina, která se nachází v celých zrnech a některé zelenině, dodává stolici objem a usnadňuje její průchod trávicím systémem.
Abyste se vyhnuli nadýmání, je důležité do jídelníčku postupně zařazovat vlákninu, a to zvýšením konzumace ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a luštěnin. Pít dostatek vody je také nezbytné, aby vláknina snadno procházela trávicím systémem.
Výhody probiotik a prebiotik
Probiotika a prebiotika jsou nezbytná pro udržení zdravé a vyvážené střevní mikroflóry. Probiotika jsou prospěšné živé bakterie, které pomáhají udržovat rovnováhu mikroorganismů ve střevě. Na druhé straně prebiotika jsou nestravitelná vláknina, která tyto dobré bakterie živí.
Zařazení potravin bohatých na probiotika, jako je jogurt, kefír a kvašené zelí, a potravin bohatých na prebiotika, jako je chřest, banány a kořenová zelenina, může pomoci snížit nadýmání. Tyto potraviny podporují růst dobrých bakterií, čímž zlepšují trávení a snižují střevní potíže.
Účinným řešením pro obnovení rovnováhy střevní mikroflóry a zlepšení trávicího komfortu mohou být i doplňky stravy obsahující probiotika a prebiotika, jako je Absolu Probiopure od D-LAB NUTRICOSMETICS.
V. Potravinové doplňky pro boj s oteklým žaludkem
V D-LAB nabízíme doplňky stravy pro tělo s recepturami s přírodními složkami, bez kontroverzních produktů a bez vedlejších účinků. Naše produkty jsou vyvíjeny s vědeckou přísností a zvláštní pozorností k potřebám těla, čímž je zaručena maximální účinnost.
Pro obnovení rovnováhy střevní mikroflóry doporučujeme Absolu Probiopure , který obsahuje směs 5 kmenů mléčných fermentů. Tyto kmeny budou působit přímo ve střevě, aby zlepšily trávení, snížily nadýmání a podpořily optimální trávicí komfort.
Kromě Absolute Probiopure je náš program spalování tuků nejprodávanějším. Tento hubnoucí program se skládá ze tří produktů, které působí synergicky, aby odstranily uložený tuk a posílily příjem přirozených potravin. Kúra nabízí aktivní složky známé jako silné spalovače tuků, jako je malinový keton, guarana, kajenský pepř nebo extrakt ze zeleného čaje.
Aktivátor metabolismu pomáhá zvýšit základní metabolismus podporou termogeneze k přeměně cukrů a tuků na teplo. Tento proces je nezbytný pro ty, kteří chtějí snížit nadýmání a zlepšit svou postavu.
Active Energy Complex bude působit na spalování tuků, zatímco Slimming Detox bude bojovat proti zadržování vody a odvodnění vašeho těla. Společně tyto produkty poskytují komplexní přístup k boji proti problémům s nafouklým břichem.
Naše kapsle jsou 100% přírodního původu. Nastolí rovnováhu trávicího systému, působí proti chutě a mlsání, snižují chuť k jídlu a hluboce bojují proti nadýmání a dalším problémům s trávením. Jsou ideální pro ty, kteří chtějí dosáhnout plochého břicha a udržet dobré trávicí zdraví.
Výhody přírodních složek
Ingredience používané v našich doplňcích stravy jsou pečlivě vybírány pro jejich účinnost a přirozenost. Například guarana je známá svými stimulačními vlastnostmi a účinkem na spalování tuků, zatímco zelený čaj je bohatý na antioxidanty a pomáhá urychlit metabolismus.
Malinový keton je na druhé straně další klíčovou složkou, která pomáhá při odbourávání tělesného tuku. Tyto složky fungují v harmonii a poskytují kompletní a přirozené řešení problémů s nafouklým břichem.
Závazek ke kvalitě a etice
Ve společnosti D-LAB NUTRICOSMETICS je závazek kvality a etiky prvořadý. Každý doplněk stravy je vyráběn v naší vlastní zelené továrně ve Francii, což zaručuje dokonalou sledovatelnost a kvalitu. Naše produkty neobsahují kontroverzní látky a jsou formulovány tak, aby respektovaly tělo a zároveň poskytovaly viditelné výsledky.
Věříme v holistický přístup k wellness, kde je každý produkt navržen tak, aby fungoval v synergii s tělem. Naše doplňky stravy nejen maskují příznaky, ale řeší základní příčiny poruch trávení a nadýmání, čímž přispívají k trvalé pohodě.
Jak se zbavit nafouknutého břicha?
Abyste se zbavili nafouknutého břicha, doporučuje se přijmout vyváženou stravu, bohatou na vlákninu a probiotika. Účinným opatřením je také pravidelná fyzická aktivita a dostatek pitné vody. Přírodní roztoky, jako jsou bylinné čaje a esenciální oleje, mohou také pomoci snížit nadýmání.
Nafukuje vás žaludek z rýže?
Rýže, zejména bílá, je obecně dobře snášena trávicím systémem a nezpůsobuje nadýmání. Hnědá rýže, bohatá na vlákninu, však může u některých citlivých lidí někdy způsobit nadýmání.
Jaké jídlo jíst, když máte nafouklé břicho?
Když máte oteklý žaludek, je vhodné jíst potraviny, které jsou snadno stravitelné, jako je vařená zelenina, ovoce bohaté na vodu a vlákninu a aromatické bylinky. Zmírnit nadýmání mohou také bylinné čaje z máty, fenyklu nebo heřmánku.
Z jakých 9 potravin se vám nafukuje břicho?
9 potravin, ze kterých vám nafukuje břicho, jsou: luštěniny (fazole, čočka), brukvovitá zelenina (brokolice, květák), mléčné výrobky, nealkoholické nápoje, smažená jídla, cibule, jablka, hrušky a potraviny bohaté na nerozpustnou vlákninu.
Měli byste se vyhnout syceným nápojům?
Ano, syceným nápojům je třeba se vyhnout, když trpíte nadýmáním. Plynové bubliny v těchto nápojích se mohou hromadit v trávicím systému a způsobit nadýmání. Nejlepší je pít čistou vodu nebo bylinkové čaje, aby se tělo hydratovalo bez zavádění dalších plynů.
Jak stravovací návyky ovlivňují nadýmání?
Při zvládání nadýmání hrají zásadní roli stravovací návyky. Příliš rychlé jídlo může mít například za následek polykání vzduchu, což způsobuje nadýmání. Navíc konzumace jídel s vysokým obsahem tuku může zpomalit trávení a zvýšit riziko nadýmání. Pokud si uděláte čas na důkladné rozžvýkání jídla a jídlo v klidném prostředí, můžete zlepšit trávení a snížit nadýmání.
Stále mléčné výrobky způsobují nadýmání?
Mléčné výrobky mohou u některých lidí způsobit nadýmání, zejména u těch, kteří nesnášejí laktózu. Existují však alternativy, jako jsou mléčné výrobky bez laktózy nebo rostlinná mléka (mandlové, sójové, ovesné), které jsou často lépe snášeny. Je důležité si uvědomit, že každý jedinec reaguje jinak, a může být užitečné vyzkoušet různé možnosti, abyste zjistili, co funguje nejlépe.
Jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny vždy prospěšné?
Vláknina hraje důležitou roli při trávení, ale nadměrná konzumace nebo náhlé zavádění vlákniny může způsobit nadýmání. Je vhodné postupně zvyšovat příjem vlákniny a pít hodně vody, aby se usnadnil jejich průchod trávicím systémem. Rozpustná vláknina, která se nachází v ovesných vločkách, jablkách a mrkvi, je obecně lépe snášena než vláknina nerozpustná.
Dlouhodobá řešení pro prevenci nadýmání
Abyste se nadýmání vyhnuli dlouhodobě, je nezbytné udržovat vyváženou a pestrou stravu. Pravidelné přidávání probiotik může pomoci udržet zdravou střevní mikroflóru, která podporuje lepší trávení. Pravidelná fyzická aktivita a zvládání stresu pomocí relaxačních technik, jako je jóga nebo meditace, může také pomoci snížit riziko chronického nadýmání.
