Postpartumvoeding, ons advies

Bevalling is een echte test voor het lichaam. De jonge moeder deed een marathoninspanning bij de geboorte van haar kind, haar lichaam is in volle ontlading. Daarbij komt nog een gebrek aan slaap, hormonale schommelingen, verlies van bloed en vocht... 

Om goed te herstellen tijdens de postpartumperiode speelt postpartumvoeding een essentiële rol. In feite zijn de voedingsbehoeften van een jonge moeder groter dan die van een zwangere vrouw.

In dit artikel onthullen we al onze voedingsadviezen om goed te herstellen en beetje bij beetje weer energie te krijgen!

In de periode na de bevalling moet het lichaam herstellen. Voeding na de bevalling is essentieel. Essentiële voedingsstoffen zoals eiwitten, vetten, koolhydraten, vitaminen en mineralen zijn essentieel voor het herstel, maar ook om de baby te voorzien van goede kwaliteit moedermelk als er voor borstvoeding wordt gekozen.

• Eiwitten spelen een essentiële rol bij het voldoen aan de behoeften. De inname van aminozuren is essentieel voor de wederopbouw van cellen en spieren. Hiervoor wordt de consumptie van vlees, vis, eieren, zuivelproducten, maar ook granen en planten aanbevolen.

• lipiden vormen de energiereserve van het lichaam. Het zijn bronnen van essentiële vetzuren. De allereerste dagen kan een dieet dat bijzonder rijk is aan goede vetten essentieel zijn om een ​​volledig verstoorde darmtransit mogelijk te maken. Het wordt aanbevolen om tweemaal per week olie rijk aan Omega-3 (koolzaadolie, walnoten) en vette vis (zalm, tonijn, makreel) te gebruiken.

• koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron. Ze hebben een satietogene werking (helpen bij het gevoel van volheid na een maaltijd), reguleren de bloedsuikerspiegel en voorkomen tussendoortjes gedurende de dag. Door de voorkeur te geven aan complexe koolhydraten die langer nodig hebben om te verteren, kun je tussen de maaltijden door wisselen. Beknibbel niet op zetmeelrijk voedsel!

Na de bevalling wordt het aanbevolen om supplementen te nemen om lichaam en geest weer in vorm te krijgen. Het is belangrijk om de voedingsstoffen en micronutriënten te leveren die nodig zijn om het lichaam goed te laten functioneren.

Beknibbel niet op de inname van:

• IJzer dat vermoeidheid bestrijdt
• Calcium, omdat de baby uit reserves put
• Vitamine C naast ijzer
• Vitamine D naast calcium
• Vitamine B9 die betrokken is bij de ontwikkeling van de hersenen van de baby

Deze micronutriënten vind je vooral in een goed postpartumdieet, zoals spinazie, aardbeien, meloen, eieren, groene groenten, enz.

Omega-3-suppletie voor jonge moeders helpt bij het bestrijden van postpartumdepressie, die vaak optreedt in de weken na de bevalling.

Bij D-LAB levert Absolute Omega-3 een hoge dosis Omega-3 uit microalgen. Deze deskundige formule is getitreerd in DHA om een ​​goede cellulaire gezondheid te garanderen, en in EPA, met een sterke ontstekingsremmende kracht.

Obstipatieproblemen komen heel vaak voor tijdens de postpartumperiode en het is erg belangrijk om ze niet te laten optreden om te voorkomen dat ze chronisch worden. Postpartumvoeding speelt een belangrijke rol in deze overgangsperiode. 

Het consumeren van vezels om de doorvoer te verbeteren en het risico op postpartumconstipatie te beperken is essentieel.

Geef de voorkeur aan onoplosbare vezels in de schil van fruit en groenten, tarwezemelen, groenten (broccoli, asperges), volle granen, oliehoudende zaden (amandelen, walnoten, hazelnoten), pruimen, zaden, bladeren en wortels.

Ze versnellen de doorvoer en bevorderen de verzadiging, waardoor ze bijdragen aan de controle van eetlust en gewicht. Ze verminderen het risico op constipatie door de regelmatige werking van de darmen en een goede gezondheid van het spijsverteringsstelsel te bevorderen.

Vermijd rauwe groenten die de darmen irriteren, evenals de consumptie van peulvruchten (kikkererwten, linzen, bonen) die spijsverteringsproblemen bevorderen.

De bevalling leidt vaak tot uitdroging van het lichaam, als gevolg van een sterke toename van zweten, bloedverlies en vochtverlies. Als borstvoeding gepland is: Er wordt geschat dat vrouwen die borstvoeding geven een extra liter vocht per dag nodig hebben vergeleken met vrouwen die geen borstvoeding geven.

Het is belangrijk om de hele dag goed te hydrateren, door water, kruidenthee of bouillon te consumeren.

Gebruik lauw water of water op kamertemperatuur. Kruidenthee en aftreksels van planten en specerijen bevorderen een optimaal herstel. Naast dat ze verwarmend en geruststellend zijn, dragen ze bij tot het welzijn van het lichaam dankzij hun spijsverterings-, genezende, ontgiftende en zuiverende eigenschappen...

Vermijd ten slotte dranken die te zoet, alcoholisch en rijk aan theïne of cafeïne zijn, omdat deze de activiteit van de filter- en eliminatieorganen vertragen.

Na de bevalling kan het dieet van de jonge moeder worden vergeleken met de stadia van voedingsdiversificatie bij zuigelingen.

Het wordt aanbevolen om dranken, voedsel en maaltijden te consumeren die warm, zacht, vochtig, rijk aan olie en kruiden en van nature gezoet zijn. 

Geef de voorkeur aan soepen, bouillons, stoofschotels en pappen. Over het algemeen zal het koken langer moeten duren en de hoeveelheden water hoger om een ​​gladde textuur te verkrijgen. 

In de loop van de dagen en weken kunnen verschillende texturen worden geïntroduceerd totdat de moeder geleidelijk terugkeert naar haar basisdieet.

Wij adviseren u om zoveel te eten als u wilt, afhankelijk van uw volheid. Denk aan jezelf en trakteer jezelf in deze nieuwe en gecompliceerde tijd. 

Leer bewust te eten en begin na de bevalling niet met te restrictieve diëten. Uw lichaam moet zichzelf inderdaad opnieuw opbouwen en daarom is het belangrijk om aan de voedingsbehoeften te voldoen.

Door een gevarieerd, uitgebalanceerd dieet in voldoende hoeveelheden te eten, zal gewichtsverlies vanzelf gebeuren. Zodra uw lichaam weer opgebouwd is, kunt u dit gewichtsverlies versnellen dankzij sport en voedingssupplementen. Wij raden in dit geval het Vetverbrandingsprogramma aan.

Antioxidanten spelen een cruciale rol bij het herstel na de bevalling. Ze helpen cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en bevorderen het genezingsproces. Bessen, groene groenten, noten en zaden zijn uitstekende bronnen van antioxidanten. 

Bovendien kunnen voedingssupplementen die rijk zijn aan antioxidanten extra ondersteuning bieden om het immuunsysteem te versterken en een snel herstel te bevorderen.

Probiotica zijn bacteriën die gunstig zijn voor de darmgezondheid. Na de bevalling is het essentieel om de balans van de darmflora te herstellen voor een optimale vertering en een betere opname van voedingsstoffen. 

Yoghurt, kefir en voedingssupplementen met probiotica kunnen bijdragen aan het behoud van een gezonde darmflora. Bij D-LAB bevat de Flat Stomach Detox vijf complementaire probioticastammen om de balans van de darmflora te versterken.

Superfoods zijn een geweldige bron van geconcentreerde voedingsstoffen die kunnen helpen de energie te verhogen en het algehele welzijn te verbeteren. 

Chiazaden, gojibessen, walnoten, spinazie, zalm en avocado zijn geweldige keuzes voor moeders na de bevalling. Ze zijn rijk aan vitamines, mineralen en antioxidanten, essentieel voor het ondersteunen van het herstel en het verhogen van het energieniveau.

Kruiden en specerijen kunnen een belangrijke rol spelen bij het herstel na de bevalling. Kurkuma, gember en fenegriek staan ​​bekend om hun ontstekingsremmende en helende eigenschappen. 

Infusies van deze kruiden kunnen verwarmend en geruststellend zijn en een optimaal herstel bevorderen. Naast hun gezondheidsvoordelen voegen ze ook smaak toe aan maaltijden en drankjes, waardoor het eten aangenamer wordt.

Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten en spelen een essentiële rol bij de wederopbouw van cellen en spieren. 

Na de bevalling is het van cruciaal belang om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan aminozuren om het herstel te ondersteunen. 

Volledige eiwitbronnen zoals vlees, vis, eieren en zuivelproducten worden aanbevolen. Voor vegetariërs kunnen combinaties van peulvruchten en granen voor de nodige aminozuren zorgen.

Naast macronutriënten zoals eiwitten, vetten en koolhydraten zijn micronutriënten ook cruciaal voor herstel na de bevalling. Vitaminen en mineralen spelen verschillende rollen bij het ondersteunen van het immuunsysteem, de energieproductie en de algehele gezondheid. 

Groene groenten, fruit, noten en zaden zijn rijk aan essentiële micronutriënten. Voedingssupplementen zoals Magnesium Absolute en Keratine Absolute van D-LAB kunnen ook helpen de voedingstekorten op te vullen.

Naast de genoemde voedingsstoffen zijn B-vitamines en zink essentieel tijdens de kraamtijd. 

B-vitamines, waaronder B6 en B12, spelen een sleutelrol bij de energieproductie en ondersteunen het zenuwstelsel. 

Ze zijn ook cruciaal voor de productie van moedermelk. Zink draagt ​​op zijn beurt bij tot weefselherstel en versterking van het immuunsysteem. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan B-vitamines zijn onder meer volle granen, peulvruchten, eieren en mager vlees. Zink wordt in overvloed aangetroffen in zeevruchten, pompoenpitten en noten.

Voedingsdranken kunnen een uitstekende aanvulling zijn op het dieet van nieuwe moeders, vooral als ze geen tijd hebben om evenwichtige maaltijden te bereiden. 

Smoothies gemaakt met groene groenten, vers fruit, chiazaden en eiwitpoeder kunnen zorgen voor een snelle, volledige boost van essentiële voedingsstoffen. Drankjes die rijk zijn aan elektrolyten kunnen ook helpen een optimale hydratatie te behouden, vooral als de moeder borstvoeding geeft.

1. Dieet na de bevalling

Borstvoedingsdieet na de bevalling

Voor moeders die borstvoeding geven is het van cruciaal belang om een ​​rijk en gevarieerd dieet te volgen. De caloriebehoefte neemt toe en het is belangrijk om voedsel te consumeren dat rijk is aan voedingsstoffen om de melkproductie te ondersteunen. Eiwitten, goede vetten en complexe koolhydraten zijn essentieel.

Het postpartumdieet voor moeders die borstvoeding geven moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan ijzer, calcium en vitamines. Spinazie, zuivel, eieren en citrusvruchten zijn verstandige keuzes. Het wordt ook aanbevolen om veel water te drinken om gehydrateerd te blijven en de melkproductie te ondersteunen.

2. Postpartumsoep

Soep is een geweldige voedselkeuze na de bevalling. Het is licht verteerbaar, hydraterend en kan verrijkt worden met veel essentiële voedingsstoffen. Vooral soepen gemaakt van groenten, peulvruchten en vlees- of visbouillon zijn nuttig. Ze leveren vitamines, mineralen en eiwitten die nodig zijn voor herstel.

3. Voedzame tussendoortjes

Snacks zijn een belangrijk onderdeel van een uitgebalanceerd dieet na de bevalling. Kies snacks die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals gedroogd fruit, noten, natuurlijke yoghurt of zelfs zelfgemaakte mueslirepen. Deze snacks helpen de hele dag door een stabiel energieniveau te behouden en stillen kleine hongergevoelens tussen de hoofdmaaltijden door.

4. Het belang van antioxidanten

Antioxidanten spelen een cruciale rol bij het herstel na de bevalling door oxidatieve stress te bestrijden en het immuunsysteem te versterken. Rood fruit, citrusvruchten, groene groenten en groene thee zijn uitstekende bronnen van antioxidanten. Het opnemen van deze voedingsmiddelen in de dagelijkse voeding helpt de cellen te beschermen en een snel herstel te bevorderen.

5. Probiotica voor het darmwelzijn

Probiotica zijn gunstig voor het behoud van een evenwichtige darmmicrobiota. Na de bevalling kan het consumeren van gefermenteerd voedsel zoals yoghurt, kefir, zuurkool en miso helpen de darmflora te herstellen en de spijsvertering te verbeteren. Een gezonde darmflora is essentieel voor een goede opname van voedingsstoffen en een robuust immuunsysteem.

6. Superfoods voor optimale energie

Superfoods kunnen tijdens de postpartumperiode aanzienlijke energieondersteuning bieden. Chiazaden, gojibessen, spirulina en avocado's zijn rijk aan vitamines, mineralen en antioxidanten. Deze voedingsmiddelen helpen het lichaam te revitaliseren, het humeur te verbeteren en de algehele energie te verhogen. Het verwerken van deze superfoods in dagelijkse maaltijden kan eenvoudig, bijvoorbeeld door chiazaad toe te voegen aan yoghurt of spirulina te verwerken in een smoothie.

7. Voedingsmiddelen die je moet vermijden en bevoordelen

Na de bevalling is het cruciaal om voedingsmiddelen te kiezen die het herstel en welzijn bevorderen. Vermijd voedingsmiddelen die te vette, kruidige en alcoholische dranken zijn. 

Geef de voorkeur aan natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen, rijk aan essentiële voedingsstoffen. Groene groenten, vers fruit, volle granen, magere eiwitten, zuivelproducten en bronnen van goede vetten zoals avocado's en noten zijn aanbevolen keuzes om de gezondheid en energie van nieuwe moeders te ondersteunen.

Bij D-LAB begrijpen we dat de postpartumperiode een moeilijke fase is, zowel fysiek als moreel. Het lichaam van de jonge moeder is bezig met de zwangerschap en heeft zojuist een marathoninspanning geleverd bij de geboorte van haar kind.  

Daarom hebben wij unieke voedingsprogramma’s ontwikkeld om jonge moeders in deze periode te ondersteunen.

Dit complete programma is bedoeld voor alle jonge moeders die op zoek zijn naar uitgebreide en doelgerichte fitness. Het werkt op het hele lichaam: het brengt het lichaam en de hormonale activiteit opnieuw in evenwicht, vermindert haaruitval en bevordert de eliminatie.

• De Balance Activator helpt bij het reguleren van de hormonale activiteit en bevordert de goede werking van het zenuwstelsel dankzij magnesium en vitamine B2, B6 en C.

• Keratine Absolute levert een hoge dosis natuurlijke en bijzonder biologisch beschikbare keratine. De effectiviteit ervan bij het verminderen van haaruitval is klinisch bewezen.

• De Draining Detox ondersteunt de ontgiftingsmechanismen en bevordert de eliminatie van de urine dankzij extracten van berendruif, paardenbloem en cichorei.

Naast deze producten wordt Absolu Omega-3 vooral aanbevolen vanwege de hoge concentratie DHA en EPA, essentieel voor de geestelijke gezondheid en de stemmingsregulatie. Omega-3 helpt bij het bestrijden van postpartumdepressie en bevordert een sneller emotioneel herstel.

Voor optimale ondersteuning wordt aanbevolen om het Multivitaminecomplex te integreren, dat een breed scala aan essentiële vitamines en mineralen levert, waardoor de natuurlijke afweer wordt versterkt en vermoeidheid wordt helpen bestrijden.

Dit uitgebreide programma is speciaal samengesteld om de terugkeer naar het actieve leven na een keizersnede te vergemakkelijken. Het bevordert het herstel van het lichaam, verbetert de genezing en herstart de doorvoer om het welzijn van de jonge moeder te brengen.

• De Regeneration Activator is verrijkt met marien magnesium, co-enzym Q10, vitamine C en B en aminozuren. Het neemt deel aan de huidvernieuwing om de verschijning van littekens te beperken.

• Hyaluronic Absolute zorgt voor de afscheiding van collageen, essentieel voor celregeneratie. Het is een krachtig vochtinbrengend actief ingrediënt en maakt ook de reconstructie van bloedvaten mogelijk die de zuurstof en voedingsstoffen leveren die nodig zijn voor genezing.

• De Flat Stomach Detox verbetert het darmcomfort. Deze 5 complementaire probioticastammen bevorderen het evenwicht van de darmflora om het gevoelige lichaam te versterken. Het bevat ook plantaardige houtskool en planten- en algenextracten die een opgeblazen gevoel helpen verminderen en je helpen af ​​te vallen.

Bovendien wordt suppletie met vitamine E aanbevolen vanwege de antioxiderende eigenschappen die de genezing versnellen en ontstekingen verminderen. Vitamine E helpt bij het behoud van gezond huidweefsel en bevordert een snelle genezing van littekens.

3. Focus op essentiële voedingsstoffen na de bevalling

De voedingsbehoeften na de bevalling worden verhoogd om het herstel van het lichaam en de productie van moedermelk te ondersteunen. Hier zijn enkele belangrijke voedingsstoffen waarmee u rekening moet houden:

• IJzer: essentieel om bloedarmoede en postpartumvermoeidheid te bestrijden. Producten zoals Iron Absolute van D-LAB zijn geformuleerd om de absorptie en effectiviteit te maximaliseren.
• Calcium: essentieel voor de gezondheid van de botten, vooral als de baby borstvoeding krijgt. Supplementen zoals Calcium Absolute zorgen voor voldoende inname voor moeder en kind.
• Vitamine D: Cruciaal voor de calciumopname en het behoud van de botten en het immuunsysteem. Vitamine D3 van D-LAB bevordert een optimale biologische beschikbaarheid.
• Probiotica: Om de balans van de darmflora te herstellen en het spijsverteringscomfort te verbeteren. Het D-LAB Microbiome Programma is speciaal ontworpen om de darmmicrobiota te versterken.

Door deze voedingsstoffen te integreren in een postpartumsuppletieroutine is het mogelijk om het herstel en het algehele welzijn van nieuwe moeders effectief te ondersteunen.

4. Waarom kiezen voor voedingssupplementen van D-LAB?

D-LAB voedingssupplementen zijn geformuleerd met strikte aandacht voor detail en effectiviteit. Elk product wordt ontwikkeld in onze eigen groene fabriek in Frankrijk, waardoor een uitzonderlijke kwaliteit en volledige traceerbaarheid van de ingrediënten wordt gegarandeerd.

D-LAB-formuleringen onderscheiden zich door hun natuurlijkheid en biologische beschikbaarheid, dankzij het gebruik van ingrediënten van Green Tech. Onze producten zijn ontworpen om synergetisch te werken en zich te richten op de specifieke behoeften van jonge moeders, met respect voor de natuurlijke balans van het lichaam.

Door te kiezen voor voedingssupplementen van D-LAB profiteren jonge moeders van een globale benadering van voeding en welzijn, waardoor een optimaal herstel na de bevalling wordt gegarandeerd.

D-LAB-programma's zijn ook afgestemd op de specifieke behoeften van elke moeder. Of het nu gaat om huidregeneratie, hormonale ondersteuning of het verbeteren van de spijsvertering, elke formule is ontworpen om een ​​nauwkeurig en effectief antwoord te bieden op postpartumproblemen. 

• Als er ernstig haarverlies optreedt na de bevalling, biedt het Hair Mass Program alle voedingsstoffen die nodig zijn om de haarvezel weer op te bouwen.

• De magnesiumbehoefte is groter bij vrouwen die borstvoeding geven en die hun magnesiuminname moeten verhogen met 30 mg per dag, of 390 mg per dag. Dit mineraal is essentieel voor het lichaam van de moeder en dat van haar kind. Bij D-LAB wordt Magnesium Absolute aanbevolen. De formule bevat natuurlijk magnesium uit zeewater en gepatenteerd micro-ingekapseld magnesium om een ​​perfecte biologische beschikbaarheid te bevorderen.

• Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat de risico's van postpartumdepressie kunnen worden voorkomen door de dagelijkse inname van Omega-3 aan te passen. Als aanvulling biedt D-LAB Absolute Omega-3 uit microalgen en getitreerd in EPA en DHA.

• Een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet moet bronnen van eiwitten, goede vetten en complexe koolhydraten bevatten. Fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten zijn essentieel voor een goed herstel. Voedingssupplementen kunnen ook voedingslacunes opvullen.

• Vitaminen en mineralen spelen een cruciale rol bij het herstel. Producten zoals Iron Absolute en Calcium Absolute van D-LAB kunnen helpen tegemoet te komen aan de verhoogde behoefte aan deze voedingsstoffen.

• Voor moeders die postpartum gewrichtspijn ervaren, wordt collageensuppletie aanbevolen. Collageen Absolute ondersteunt de weefselregeneratie en behoudt de gewrichtsflexibiliteit.

1. Voedingssupplementen voor herstel

Naast de specifieke supplementen die al zijn genoemd, kunnen andere producten gunstig zijn voor het herstel na de bevalling. Collageen Absolute helpt de elasticiteit van de huid te behouden en de celregeneratie te bevorderen, essentieel na de zwangerschap.

2. Ondersteuning van de spijsvertering en darmwelzijn

Het welzijn van de spijsvertering is cruciaal in de postpartumperiode. D-LAB's Flat Stomach Detox helpt dankzij de probiotica en plantenextracten het evenwicht van de darmflora te herstellen, vermindert een opgeblazen gevoel en bevordert een gezonde spijsvertering. Vezels zijn essentieel om veel voorkomende obstipatie na de bevalling te voorkomen, en een vezelrijk dieet moet worden aangevuld met voldoende hydratatie. D-LAB beveelt ook Vegetable Charcoal Absolute aan vanwege de ontgiftende en verzachtende eigenschappen voor het spijsverteringsstelsel.

3. Emotionele en mentale steun

Geestelijke gezondheid is net zo belangrijk als lichamelijke gezondheid. Het Serenity Program, dat adaptogene plantenextracten zoals rhodiola en ashwagandha bevat, kan helpen stress onder controle te houden en de slaapkwaliteit te verbeteren. De B-vitamines en magnesium die in dit programma aanwezig zijn, ondersteunen bovendien het zenuwstelsel en dragen bij aan een beter stressmanagement.