Hoe afvallen tijdens de menopauze? Ons advies
Publié le 27-06-2024 et mis à jour le 02-10-2024
De menopauze is een onvermijdelijke fase in het leven van elke vrouw en markeert het einde van de menstruatiecyclus en de vruchtbaarheid. Hoewel de menopauze een natuurlijke overgang is, brengt het ook een aantal uitdagingen en aanzienlijke veranderingen op het gebied van de gezondheid met zich mee. Er zijn de afgelopen jaren veel voedingssupplementen voor vrouwen ontwikkeld om vrouwen te ondersteunen in dit moment van het leven.
Als u begrijpt hoe u tijdens de menopauze en de perimenopauze kunt afvallen , kunt u de kwaliteit van leven verbeteren en de daarmee samenhangende gezondheidsproblemen voorkomen.
Dit artikel onderzoekt de redenen voor gewichtstoename tijdens de menopauze en biedt effectieve strategieën om hiermee om te gaan.
Samenvatting
I. De menopauze begrijpen
De menopauze is een natuurlijke fase in het leven van een vrouw, gekenmerkt door het einde van de menstruatie en de vruchtbaarheid.
Het komt meestal voor tussen de 45 en 55 jaar en wordt gekenmerkt door een geleidelijke afname van vrouwelijke hormonen, voornamelijk oestrogeen en progesteron.
Deze hormonale overgang kan tot verschillende symptomen leiden, zoals opvliegers, nachtelijk zweten, slaapproblemen en stemmingswisselingen. Het begrijpen van deze veranderingen is essentieel om ze beter te kunnen beheren en een goede levenskwaliteit te behouden.
Lees ook: Wat is de menopauze?
II. Waarom worden we zwaarder tijdens de menopauze?
Tijdens de menopauze nemen de oestrogeenspiegels aanzienlijk af, wat kan leiden tot een reeks lichamelijke veranderingen. De gevolgen van de menopauze kunnen emotioneel en fysiek moeilijk zijn om mee om te gaan. Hier zijn enkele redenen waarom gewichtstoename in deze periode gebruikelijk is:
Verminderd metabolisme: Met de leeftijd vertraagt het basismetabolisme op natuurlijke wijze. Dit betekent dat het lichaam tijdens rust minder calorieën verbrandt. Deze vertraging wordt vaak verergerd door leeftijdsgebonden verlies van spiermassa, waarbij spieren metabolisch actiever zijn dan vet. Verlaging van de basale stofwisseling leidt tot vetophoping als de calorie-inname onveranderd blijft.
Hormonale veranderingen: Fluctuerende hormonen, waaronder een verlaagd oestrogeen, spelen een cruciale rol bij gewichtstoename. Oestrogeen helpt bij het reguleren van de verdeling van vetten in het lichaam. Wanneer de oestrogeenspiegels dalen, is er vaak een herverdeling van lichaamsvet naar de buik, waardoor het risico op visceraal vet toeneemt, wat verband houdt met verschillende gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten en diabetes.
Verlies van spiermassa: Sarcopenie, of leeftijdsgebonden verlies van spiermassa, komt vaak voor na de menopauze. Spieren verbranden meer calorieën dan vet, zelfs in rust. Een afname van de spiermassa leidt dus tot een afname van de stofwisseling en een toename van lichaamsvet.
Levensstijl: Veranderingen in levensstijlgewoonten kunnen ook bijdragen aan gewichtstoename. Met het ouder worden neemt het fysieke activiteitsniveau vaak af. Bovendien kunnen sommige vrouwen minder gezond eetgedrag aannemen als reactie op stress en symptomen van de menopauze, zoals slaapstoornissen en stemmingswisselingen.
Insulineresistentie: De menopauze kan ook invloed hebben op de manier waarop het lichaam insuline gebruikt. Een verminderde insulinegevoeligheid kan leiden tot ophoping van buikvet en het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 vergroten.
III. Menopauze, hoe kun je afvallen?
Het is essentieel om een holistische en duurzame benadering te volgen van gewichtsverlies tijdens de menopauze.
Hier zijn enkele belangrijke strategieën om de vraag hoe je in de menopauze kunt afvallen te beantwoorden:
Meer informatie over de menstruatiecyclus
1. Kies voor een uitgebalanceerd dieet
Een gezond, uitgebalanceerd dieet is cruciaal voor het beheersen van uw gewicht.
Hier zijn enkele voedingstips:
- Geef prioriteit aan eiwitten: eiwitten helpen de spiermassa te behouden en het gevoel van verzadiging te vergroten. Voeg magere eiwitbronnen toe, zoals kip, vis, peulvruchten en magere zuivelproducten.
- Vezel verhogen: Vezels bevorderen de spijsvertering en het verzadigingsgevoel. Eet fruit, groenten, volle granen en peulvruchten.
- Beperk suikers en verzadigde vetten: verminder de consumptie van toegevoegde suikers en verzadigde vetten, die kunnen bijdragen aan gewichtstoename en cardiovasculaire gezondheidsproblemen.
- Hydratatie: het kan nooit genoeg worden gezegd, maar voldoende water drinken helpt de eetlust te reguleren en de stofwisseling te ondersteunen, naast het hydrateren van je lichaam en weefsels.
2. Beweeg regelmatig
Lichamelijke activiteit is essentieel voor afvallen en het behouden van een gezond gewicht.
Hier volgen gedetailleerde aanbevelingen voor een effectief sportprogramma in de perimenopauze:
De beste fysieke oefeningen
- Cardio-oefeningen: duuractiviteiten zoals stevig wandelen, hardlopen, fietsen en zwemmen zijn ideaal voor het verbranden van calorieën en het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid /strong>. Het wordt aanbevolen om te streven naar minimaal 150 minuten matige intensiteitsoefening per week.
- Krachttraining: Weerstandstraining, met gewichten of weerstandsbanden, helpt de spiermassa te behouden en te vergroten, wat cruciaal is voor het behouden van een hoge stofwisseling. Voer minstens twee keer per week spierversterkende oefeningen uit, waarbij u zich richt op alle belangrijke spiergroepen.
- Training met hoge intensiteit: Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) combineert korte, intense trainingsoefeningen met herstelperioden. HIIT is effectief voor het verbranden van calorieën en het verbeteren van de algehele conditie.
- Flexibiliteit en balans: Yoga en stretching kunnen de flexibiliteit, balans en ontspanning verbeteren, waardoor het risico op blessures wordt verminderd en stress wordt verminderd. Bovendien heeft yoga veel voordelen voor je diepe spieren en fascia. Het is de ideale activiteit tijdens de perimenopauze. Voeg meerdere keren per week yoga- of stretchingsessies toe.
3. Beheer stress
Stress kan bijdragen aan gewichtstoename tijdens de menopauze, vooral door toename van cortisol, een hormoon dat de vetopslag kan bevorderen.
Hier zijn enkele technieken om met stress om te gaan:
- Meditatie en ontspanning: oefen meditatie, diepe ademhaling en andere ontspanningstechnieken. Yoga is een effectieve 2 in 1, je combineert sportieve activiteit en ontspanning in één activiteit.
- Ontspanningsactiviteiten: neem deel aan activiteiten die u leuk vindt, zoals lezen, schilderen of wandelen in de natuur. Neem de tijd voor jezelf, laad je batterijen op en leef in het huidige moment.
- Kwaliteitsslaap: zorg ervoor dat je goed slaapt, want een goede slaap is cruciaal voor gewichtsbeheersing en de algehele gezondheid. Bepaalde ademhalingsoefeningen helpen je snel in slaap te vallen.
4. Supplementen en ondersteuningsproducten
Sommige vrouwen vinden het nuttig om supplementen te gebruiken om hun gewicht tijdens de menopauze onder controle te houden. Hier zijn twee producten van D-LAB Nutricosmetics die bijzonder nuttig kunnen zijn:
Welke voedingssupplementen kunnen helpen?
Kiwi Slimming Pro-Collagen van D-LAB is een innovatief supplement dat speciaal is ontworpen om vrouwen te helpen een verfijnd silhouet terug te krijgen en tegelijkertijd de jeugdigheid van hun huid te behouden.
Door de voordelen van collageen, bekend om zijn eigenschappen voor het behoud van spiermassa en het versterken van bindweefsel, te combineren met die van andere actieve ingrediënten, rijk aan vitamines en antioxidanten, helpt dit product stimuleert de stofwisseling en reguleert de spijsvertering.
Ideaal voor vrouwen in de menopauze, dit supplement bevordert niet alleen gewichtsverlies, maarverbetert ookde elasticiteit en stevigheid van de huid /strong>, voor een strakkere huid lichaam en een stralende huid.
Coffee Slimming Collagen Powder is een ideale oplossing voor vrouwen in de menopauze die willen afvallen en tegelijkertijd het uiterlijk van hun huid willen verbeteren.
Door krachtige actieve ingrediënten zoals zeecollageen, groene koffie-extract en cafeïne te combineren, helpt dit product de stofwisseling te stimuleren, vet te verbranden en sterk>de huid te verstevigen.
Het is een smakelijk en effectief supplement met een goede koffiesmaak, ontworpen om gewichtsverlies te bevorderen en de huid te verbeteren gezondheid.
Door dit smakelijke poeder in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u uw doelstellingen voor gewichtsverlies op een natuurlijke en effectieve manier bereiken.
De menopauzekan uitdagingen met zich meebrengen als het gaat om gewichtsbeheersing, maar met een holistische en proactieve aanpak is het mogelijk om een gezond gewicht te behouden en je goed te voelen.
Door een uitgebalanceerd dieet te volgen, regelmatig te sporten, stress te beheersen en de juiste supplementen te gebruiken, kunt u effectief de vraag beantwoorden hoe u tijdens de menopauze kunt afvallen.
Bij D-LAB streven we ernaar u op deze reis te ondersteunen met natuurlijke en effectieve oplossingen om uw welzijn tijdens de menopauze te ondersteunen.
Ontdek het assortiment
Hoe zich te ontdoen van buikvet tijdens de menopauze?
Buikvet is vaak het moeilijkst te verliezen, maar om gezondheidsredenen is het ook het belangrijkste om te bestrijden. Een combinatie van cardiovasculaire oefeningen, spierversterking en een uitgebalanceerd dieet is essentieel voor het verminderen van buikvet.
Hoe gewichtstoename tijdens de menopauze stoppen?
Om de gewichtstoename te stoppen, is het belangrijk om uw dieet in de gaten te houden, uw fysieke activiteit te verhogen en stress te beheersen. Voedingssupplementen kunnen ook helpen de stofwisseling te reguleren en gewichtsverlies te ondersteunen.
Ik wil afvallen en buikvet verliezen tijdens de menopauze
De menopauze kan gewichtsverlies moeilijker maken, maar niet onmogelijk. Een voedingsrijk dieet, regelmatige lichaamsbeweging en passende voedingssupplementen kunnen helpen een gezond gewicht te bereiken en te behouden.
Ik wil afvallen tijdens de premenopauze
Premenopauze is een overgangsperiode waarin hormonale niveaus beginnen te fluctueren. Het aannemen van gezonde gewoonten tijdens deze periode kan het gewichtsbeheer vergemakkelijken en het lichaam voorbereiden op de komende veranderingen.
Kan regelmatige ontgifting helpen bij het afvallen?
Regelmatige ontgifting kan helpen gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, de spijsvertering te verbeteren en de stofwisseling te ondersteunen, waardoor gewichtsverlies gemakkelijker wordt. Voedingssupplementen van D-LAB Nutricosmetics kunnen in dit proces een sleutelrol spelen.
